Как вести себя летом: 5 простых советов женщинам, которые страдают от «приливов»

Что поможет легче перенести приливы, когда жара за окном и без того создает проблемы? Простые советы для женщин в период менопаузы уже в нашей статье.

Мы не умеем контролировать погоду и относимся к этому спокойно. Но когда собственный организм выходит из-под контроля и за считанные доли секунды заставляет женщину почувствовать себя в сердце африканской пустыни, это выбивает из колеи.

Речь идет о явлении, которое знакомо большинству женщин, вступивших в период гормональной перестройки, — о приливах. Их причина — нарушение терморегуляции из-за резких колебаний уровня женских гормонов эстрогенов.

К сожалению, лето — время, когда приливы жара возникают чаще и протекают более тяжело, чем обычно. Организм воспринимает повышенную температуру окружающей среды как сигнал к еще большему «разогреву». В итоге — невыносимое ощущение жары, обильный пот, приступ сердцебиения, одышка... и много времени, чтобы прийти в себя после приступа.

Находиться исключительно дома, под кондиционером, и не выходить на улицу — не вариант. Ведь летом хочется подольше побыть на свежем воздухе, съездить на дачу или отправиться в отпуск с семьей. Да и работу никто не отменял. Как вести себя, чтобы приливы жара не мешали жить?

Носите натуральные ткани

Этот совет распространяется на всю одежду — от белья до кардиганов. Хлопок, лен, шелк — все они хорошо отводят тепло, в то время как синтетика создает вокруг тела дополнительную «тепловую подушку», усиливая тяжесть прилива. К тому же натуральные ткани хорошо впитывают пот, что позволит чувствовать себя комфортнее в жару.

pexels.com

Откажитесь от мороженого (и не только от него)

Казалось бы, мороженое — первое, что приходит в голову, когда становится слишком жарко. Парадоксально, но мороженое немного повышает температуру тела. А при нарушении терморегуляции, котором сопровождается климакс, этот эффект крайне нежелателен, он провоцирует приливы жара.

Кроме того, летом стоит избегать арахиса, блюд с кайенским перцем, корицей и имбирем. Все они по разным причинам вносят дисбаланс в терморегуляцию и вызывают ощущение тепла и жара.

Принимайте добавки с бета-аланином и фитоэстрогенами

Бета-аланин — эта естественная для нашего организма аминокислота, которая участвует в терморегуляции. Из-за гормональной перестройки в организме возникает ее дефицит, который, по мнению ученых, вносит большой вклад в появление внезапного ощущения жара. Прием бета-аланина нормализует терморегуляцию и помогает предупредить приливы уже через полчаса после приема.

Фитоэстрогены действуют более пролонгировано — они уменьшают колебания гормонального баланса и при регулярном приеме снижают тяжесть и частоту приливов. Можно выбрать комплекс, который будет содержать и бета-аланин, и фитоэстрогены, например, Менсе. Так вы сможете и избежать приливов в течение дня, и снизить вероятность их появления в дальнейшем.

Между сауной и ванной выбирайте... душ

Хотя сауна, расслабляющая ванна или спа-процедуры — приятное времяпровождение, особенно в отпуске, стоит учитывать, что перегрев с очень большой вероятностью спровоцирует прилив.

Начинайте и заканчивайте свой день душем под «летней» водой. Температура воды должна быть комфортной, но менее теплой, чем вы привыкли. Если вам психологически сложно отказаться от горячего душа, то попробуйте в конце водных процедур сделать воду похолоднее (комнатной температуры) и ополосните ей ноги ниже колен и руки от запястий до локтя. Эта полезная тренировка сосудов поможет снизить вероятность появления приливов.

unsplash.com

Сократите физическую активность

Все знают, что активное движение — отличный способ согреться. Но когда на улице и без того тепло, греться вредно. Поэтому в жаркие дни откажитесь от пробежек, занятий в спортзале, работе на дачном участке и других интенсивных физических нагрузок. Если что-то нельзя отменить, перенесите на поздний вечер или раннее утро. Чтобы не терять физическую форму, перейдите летом на более спокойные занятия — йогу, плавание, пилатес.

Попробуйте «договориться» со своим организмом, когда он перестраивается на новый режим работы. Ведь климакс — не простуда, он длится не один год, так что стоит взять в свои руки управление над происходящим, чтобы продолжать активную жизнь. Помните, что погода от вас не зависит, но как вести себя в любую погоду — выбираете вы сами!