Продукты, полезные для сердца и сосудов: вкусно и просто

Задумываетесь ли вы о своем сердце? Если нет — то зря! Обеспечить бесперебойную работу сердца помогут витамины и микроэлементы, а в каким продуктах их искать, мы вам расскажем.

Задумываетесь ли вы о своем сердце? Если нет — то зря! Обеспечить бесперебойную работу сердца помогут витамины и микроэлементы, а в каким продуктах их искать, мы вам расскажем.

Сердце — очень трудолюбивый орган. Оно постоянно в движении: примерно за 0,8 секунды оно успевает совершать полный сердечный цикл, разнося по организму кровь, насыщенную кислородом и полезными веществами. Чтобы цикл не сбивался и не прерывался, сердечко нужно поддерживать. Во-первых, конечно, из рациона нужно исключить вредные продукты: фастфуд, жареное, острое, слишком соленое и алкоголь. А во-вторых, есть полезные для сердца и сосудов продукты: их список вы найдете здесь.

Рыба

Для мужчин и женщин вне зависимости от возраста есть список веществ, недостаток которых нужно восполнять самостоятельно, потому что они не вырабатываются в организме. Среди таких веществ — полиненасыщенные кислоты Омега-3, которые в большом количестве содержатся в красной и другой рыбе. Омега-кислоты предотвращают образование бляшек в сосудах, укрепляют стенки артерий и не дают образовываться тромбам. Омега-кислоты полезны не только для сердца, но и для других органов и частей организма: подробнее об этом читайте в нашей статье.

Орехи

Богатые витаминами и полезными элементами, эти продукты тоже незаменимы для укрепления ССС. Какие из орехов самые полезные? Это миндаль, грецкий орех, экзотический пекан, фундук и ядра кедра. Они богаты кальцием, теми же Омега- и другими кислотами, антиоксидантами, цинком, марганцем, железом. Все эти вещества предотвращают появление аритмии, тахикардии и атеросклероза, замедляют старение клеток и защищают организм от появления новообразований. В день достаточно съедать всего горстку разных орешков, чтобы защитить сердце. Только будте осторожны: орехи очень калорийны. Таблица калорийности ждет вас здесь.

Зеленые овощи

Это источники витаминов К, Е и С, фолиевой кислоты, а также необходимые для поддержания здоровья сердца калий, магний, цинк и железо. Шпинат, петрушка, листовые салаты, руккола и другая зелень, капуста и брокколи укрепляют стенки сосудов и придают им дополнительную эластичность, а также предотвращают болезни сердца, в частности, гипертонию.

pexels.com

Источники калия и магния

Раз уж мы затронули эти элементы, нужно побольше рассказать о них. Это самые известные защитники сердечно-сосудистой системы. Магний укрепляет сердце и сосуды, помогает держать их в тонусе, отвечает за ровный ритм сердца и нормализует давление. Кроме зеленых овощей и орехов ищите его в бобовых, цельнозерновых продуктах, ростках пшеницы, молочных продуктах и самом молоке, тыквах и арбузах.

Калий также отвечает за нормальный сердечный ритм, поэтому продукты, содержащие этот элемент, рекомендуют при повышенном давлении. Это сухофрукты, бананы и цитрусовые, тыквы, картофель, помидоры и огурцы, фасоль, гречневая и овсяная крупы, зеленый чай. Калий и магний образуют своеобразный тандем: недостаток одного вещества тут же влечет за собой недостаток другого, потому что они помогают друг другу усваиваться. Потеря калийно-магниевого запаса может повлечь за собой ухудшение работы сердечной мышцы, нарушение сердечного ритма, снижение проводимости сосудов. Это влечет за собой постоянную усталость, заторможенность, снижение функции мозга, нарушения сна и другие патологии. Важно вовремя восполнять запас калия и магния, чтобы сердце и сосуды были в порядке.

Помидоры

Кто бы мог подумать, что такой простой и привычный томат может играть для человека важную роль. Кроме запасов калия помидорки содержат ликопин: это полезный элемент, который улучшает эластичность сосудов. Эластичные сосуды — это залог того, что кровь будет активно поступать ко всем нужным точкам, и на пути не будут образовываться тромбы. Также ликопин снижает возможность возникновения инсульта или инфаркта.

Чеснок

Еда становится безвкусной без ароматных приправ. Вместе с зеленью включите в рацион чеснок, который богат марганцем, витаминами В и С и флавоноидами. Эти вещества помогают снизить напряжение в стенках сосудов, вывести лишний холестерин. Но такую пользу приносит только свежий, нарезанный или раздавленный чеснок, сухая приправа такого эффекта не даст.

pexels.com

Цитрусовые фрукты

Пожалуй, если ребенку нужны продукты для укрепления сердца, то цитрусовые — лучшие кандидаты на эту роль. Они знамениты большим содержанием витамина С, и он не только спасает от ОРВИ, но и укрепляет сердечную мышцу. Выведение холестерина тоже берет на себя этот витамин. Флавоноиды уменьшают риск появления сердечных заболеваний. Только имейте в виду, что грейпфруты противопоказаны при применении препаратов, снижающих уровень холестерина.

Несмотря на то, что продуктами питания действительно можно поддерживать необходимый уровень витаминов и микроэлементов, все же нужно проявить некоторую осторожность. Прежде, чем начать поедать орехи и помидоры, убедитесь, что вы нуждаетесь в дополнительной защите сердца, потому что повышенные показатели по некоторым элементам такие же опасные, как и пониженные. При болях в сердце или голове обратитесь к кардиологу, чтобы исключить возможность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да и в принципе полезно 1-2 раза в год проверять основные показатели, особенно калий и магний. Недостаток витаминов можно восполнить и с помощью препаратов — главное, вовремя его обнаружить.

Секрет крепкого здоровья в сбалансированном питании и отсутствии вредных привычек. Проводите больше времени на свежем воздухе, откажитесь от курения, алкоголя и переедания, больше двигайтесь и разнообразьте рацион витаминами.

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписаться!