Вместо снотворного: продукты для крепкого сна

Синхронизировать опускание головы на подушку с наступлением сна возможно. Для этого не надо пить снотворное и пичкать себя химией. Нужно лишь продумать меню, нормализирующее сон. Редакция расскажет, как это сделать.

Синхронизировать опускание головы на подушку с наступлением сна возможно. Для этого не надо пить снотворное и пичкать себя химией. Нужно лишь продумать меню, нормализирующее сон. Редакция расскажет, как это сделать.

Суета, стрессы, летящий со скоростью света ритм жизни 21 века — все это не лучшим образом отражается на здоровье. Шутка ли, но таких показателей по заболеванию депрессией, как в новом тысячелетии, не было никогда прежде.

Сегодня человек много работает, и мало отдыхает. Сегодня он даже во сне продолжает трудиться, продумывать стратегии, начинать проживать уже следующий день, и совершать новые трудовые подвиги, лежа в кровати.

Именно поэтому сегодня взлетел спрос на психологов, успокоительные и снотворное. Таблетки принимают даже в самых простых случаях, когда помочь может простая стабилизация режима, изменение образа жизни и питания.

Поэтому, если начались проблемы со сном, не нужно сразу бежать в аптеку и лишний раз накачивать организм химией. Первым делом нужно сделать три главных шага. Три кита, на которых стоит здоровый сон — это режим, физические нагрузки и питание.

Только тут важно забыть укоренившуюся привычку: быстрее, выше, сильнее. Не нужно вступать в схватку с собой и с завтрашнего дня начать пробегать ежедневно марафон, ложиться спать в 8 и питаться листвой. Это нанесет лишь стресс организму. Однако нужно аккуратно вводить с жизнь новые правила:

1. Ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время.

2. Давать телу физические нагрузки. Самыми универсальными считаются долгие прогулки на свежем воздухе перед сном.

3. Здоровое сбалансированное питание.

В вопросе о сне к последнему пункту некоторые специалисты добавляют: включение в рацион правильного второго ужина. О том, может ли еда способствовать крепкому сну, среди ученых нет единого мнения. Однако в России польза второго ужина для здоровья никогда не оспаривалась. Вспомним только детские санатории, где перед сном школьникам на отдыхе обязательно выдавали стакан молока или кисломолочные кефир да ряженку.

Есть целый неофициальный список продуктов, каждый пункт которого убаюкивает человека лучше любой колыбельной.

Молоко

pexels.com

Если пример с детским санаторием — не аргумент, то состав молока точно сможет убедить в его снотворных свойствах. Так, в молоке есть триптофан — это аминокислота, из которой вырабатывается гормон счастья. А он, в свою очередь, возбуждает мелатонин — гормон спокойствия.

Так и получается, что, выпив стакан теплого молока, дневное возбуждение отступает, и человека клонит в сон.

Травяной чай

Спасибо, кэп, — можете вы смело сказать. Валерьянка = успокоительное = все ясно. Дело не в этом. Дело в том, что в ней и любых травах нет кофеина, который в убойной дозе содержит чай. А ведь большинство вечером садится в кровать с кружечкой чая и книжкой, чтобы успокоиться.

Это прекрасное занятие. Однако в нем нужно поменять обычный чай в кружке на травяной — мята, ромашка, да та же валериана. Вот и все, хорошего вечера!

Грецкие орехи

pexels.com

В их составе есть триптофан и мелатонин. Если вечером посыпать грецкими орехами легкий салат, то это не станет на пути похудения, а вот сонливость повысит и эмоциональное состояние восстановит. 

Шпинат

В его составе также наш драгоценный триптофан. А витамин В6 помогает элементу еще лучше усваиваться. Уже понимаете, какое блюдо можно спокойно есть перед сном и успокаиваться на глазах? Легкий овощной салат с грецкими орехами и шпинатом.

Вишня

Самым полезным считается натуральный сок вишни. Стакан перед сном справляется даже с сильными нарушениями сна и стабилизирует эмоциональное состояние. Все за счет концентрации мелатонина в составе.

Каши

Тут важный пункт со звездочкой — из цельнозерновых хлопьев. Сочетая кашу со стаканом теплого молока, получаем сонную бомбу.

Однако нужно помнить, что эти продукты не могут аннулировать все гастрономические грехи вечера. Если до стакана молока плотно поужинать — о крепком и приятном сне можно забыть. Засыпать человек тогда будет долго, ворочаясь с бока на бок. Спать — беспокойно и с кошмарами. А просыпаться — разбитым и усталым. На минуточку, усталым уже в самом начале дня.

Отсюда важно сделать правильные выводы. Ужинать человеку нужно. Особенно, если организм просит этого. Другой вопрос, чем. Продукты должны быть легкими. Вот список тех, на которых строгое табу:

Фастфуд

Бургеры, картошка, роллы — все это шедевр маркетинга, вкусовых добавок и убийц здоровья. Тут хоть утром объедайся, хоть днем — метание между двумя огнями. Что уж говорить про вечер, когда обмен веществ замедляется, и груз бургеров вызывает тяжесть. Эту ношу организм будет переварить всю ночь. Тем самым, тратя силы и не отдыхая ночью.

Алкоголь

pexels.com

Казалось бы, когда, если не вечером? Алкоголь перед сном — это целый культурный символ современности. Тут и романтический ужин — с вином, и клуб — с коктейлями, и бар — с пивом. Встречаться с друзьями за кружкой пенного утром — по меньшей мере навевает на мысли об алкоголизме.

Однако специалисты уверяют, что перед сном алкоголь употреблять нельзя. Это возбудитель нервной системы, который поставит крест на спокойном сне.

Мясо

Мясо считается слишком тяжелым продуктом, чтобы есть его на ночь. Снова получается, что организм вкалывает, пока человек пытается отдохнуть. Включать в ужин мясо как минимум нецелесообразно. 

Шоколад

Понятно, что этот продукт в принципе не подходит для здорового ужина. Однако горький шоколад еще и нарушит сон. В его составе есть кофеин и теобромин. В тандеме они повышают частоту сердцебиения, незаметную для человека, но не для его организма.

Специи

Они также являются возбудителями. Поэтому перченое и острое лучше оставлять на другие приемы пищи. А на ужин довольствоваться слабосолеными блюдами.

Наверное, не стоит говорить, что хорошо бы по вечерам не пить кофе и энергетики? Тут даже не имеет смысла объяснять, почему. В тройке запрещенных перед сном напитков к кофе-чаю и энергетикам затесалась и газировка. В ней тоже есть кофеин, а еще бензоат натрия, который раздражает кишечник и лишает сна.

Будьте здоровы!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь!