Как избавиться от лишних кг: правила гречневой диеты

Хотите похудеть, но нет времени на спорт и контроль калорий? Выход есть — гречневая диета. Она помогает избавиться от лишних килограммов максимально быстро. Подробнее расскажет редакция.

В мире существует столько диет, что и представить сложно. Одни улучшают здоровье, другие рассчитаны для быстрого похудения, третьи разрабатываются годами. Гречневая диета — это эффективная монодиета, то есть питание основывается на одном продукте. Гречка не только содержит минимум калорий, но и полезна для организма. Здесь есть магний, кальций, йод, железо и различные витамины. Такая диета дает возможность убрать ненужные кг буквально за неделю. Но нужно учесть, что подробное питание подходит не всем. Предлагаем разобраться в этом подробнее.

Особенности гречневой диеты

Плюсы

Во время диеты не нужно голодать — гречку можно есть в любом количестве.
Диета полезна для здоровья. Ведь, как мы уже говорили, в гречке содержится много микроэлементов, витаминов и т.д. Благодаря употреблению гречки в пищу вы улучшите работу ЖКТ, а также самочувствие в целом.
Быстрый результат — еще один плюс. Решив придерживаться этой диеты, не бойтесь ее неэффективности. Отзывы говорят о том, что вес уходит очень быстро.
Плюс ко всему улучшаются внешний вид, состояние кожи. Это происходит из-за того, что очищается кишечник и уходят шлаки и токсины.
Ну, и наконец, экономия. Гречневая диета не подразумевает покупку дорогих продуктов. Она не требует больших усилий в целом. Поэтому экономятся средства, силы и время.

pixabay.com

Минусы

Однообразие — главный минус гречневой диеты. Из-за того, что нужно питаться только одним продуктом, становится тяжело. Все-таки в течение недели человеку хочется разных продуктов и сосредоточиться на одном непросто.
Недостаточное количество нужных веществ. Как бы гречка ни была богата витаминами и другими полезностями, ее не хватает для организма.

Противопоказания

Как и любая диета, гречневая имеет противопоказания. Поэтому перед тем как ее выбирать, все хорошенько изучите. Первая причина отказаться от диеты — индивидуальная непереносимость гречки. Еще одно противопоказание — это опасность резкой потери веса. Если у вас есть хронические или сезонные заболевания, то рисковать не стоит. Также советуем проконсультироваться с врачом, который изучит состояние организма. В категорию риска входят люди, имеющие заболевания ЖКТ, сахарный диабет и гипертонию. Также запрещено садиться на гречневую диету беременным, кормящим и тем, кто испытывает сильные физические нагрузки.

Правила диеты

Если хотите получить хорошие результаты, запомните несколько правил диеты.

Включать в рацион можно только те продукты, которые разрешены диетой.
Пейте большое количество чистой воды (2-3 литра в день). Это правило нужно соблюдать даже тогда, когда вы не на диете. Можете поставить напоминание на телефон.
Необходимо правильно завершать диету. Ни в коем случае нельзя резко ее прекращать, иначе килограммы вернутся очень быстро. Делайте все постепенно: добавляйте в рацион по 2-3 низкокалорийных продукта каждый день и следите за своим состоянием и стрелкой на весах.
Не изнуряйте себя и свой организм. Если от диеты вы стали хуже себя чувствовать, то либо откажитесь от такого рациона, либо включите 2-3 других продукта.
По возможности скорректируйте свой образ жизни: включите спорт, откажитесь от вредных привычек. Это не навредит, поверьте.

Меню диеты

Диетологи говорят, что придерживаться гречневой диеты необходимо 7 дней. За это время вы сможете сбросить 5-7 кг. Максимальная длительность такого питания — 10-14 дней. Есть одну гречку дольше нельзя — организму требуется больше витаминов, которые содержатся в других продуктах.

unsplash.com

Рацион выглядит таким образом: гречневая каша и вода. Вот примерное меню на день.

Завтрак: теплая вода (2 стакана), гречневая каша (80 г).
Второй завтрак: гречневая каша (80 г).
Обед: гречневая каша (80 г).
Полдник: теплая вода, гречневая каша (80 г).
Ужин: гречневая каша (80 г).

Обратите внимание на несколько моментов. Во-первых, пить воду нужно за полчаса до еды. Во-вторых, в течение дня необходимо съесть около 5 порций каши. Если есть желание, можете увеличить объем гречки. Также разрешено добавить в рацион стакан зеленого чая без сахара. Есть одну гречку в течение двух недель сложно — это выдержит далеко не каждый. Поэтому главное — продержаться на диете одну неделю. Затем постепенно дополняйте гречку другими продуктами: несладкими фруктами, кефиром, йогуртом, овощами и крупами.

Меню на неделю

Гречневая диета не такая строгая, как кажется. Если боитесь слишком жесткого ограничения, то не волнуйтесь — есть более щадящая схема питания. Помимо гречки, она включает и другие продукты. Это необходимо для того чтобы организм адаптировался к новому рациону.

1 день:

гречневая каша, яйцо (1 шт.), чай;
гречневый суп, запеченные овощи (150 г);
банан (1 шт.);
кисломолочный продукт.

2 день:

гречневая каша, творог (150 г), зеленый чай;
гречневое рагу (170 г);
яблоко (1 шт.);
гречневая запеканка.

3 день:

гречневая каша с молоком, яйцо (1 шт.), зеленый чай;
гречневые котлеты с запеченными овощами;
запеченное яблоко (1 шт.).

4 день:

гречневый молочный суп;
каша с овощами, грудинка вареная (150 г);
кисломолочный продукт.

5 день:

каша, ломтик сыра;
банан (1 шт.);
овощной суп, гречневая каша (150 г);
котлеты из грудинки (на пару);
кефир.

6 день:

творог (150 г);
гречневые оладьи;
гречневый суп;
овощи на пару;
кисломолочный продукт.

7 день:

гречка на кефире, зеленый чай;
овощной суп;
гречневая запеканка (120 г);
кефир.

Если придерживаться меню, можно скинуть вес за неделю и даже укрепить здоровье. Важно соблюдать правила и не мучаться от голода. Гречневая диета не подразумевает отказ от еды, наоборот, человек должен быть сытым.

pexels.com

Гречневая диета — это хороший способ улучшить свой внешний вид. Если вы проконсультировались с врачом и готовы ограничить себя в еде, то советуем попробовать именно эту экспресс-диету. Уверены, что результат окажется приятным. А как считаете вы? Делитесь мнением в комментариях.

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписаться!