Как не растолстеть, пока сидишь дома

Неважно, на карантине вы или на фрилансе — пока сидишь дома, есть риск не выйти, а выкатиться оттуда. Рассказываем, как перестать молиться на холодильник и не набрать лишний десяток кг.

Неважно, на карантине вы или на фрилансе — пока сидишь дома, есть риск не выйти, а выкатиться оттуда. Рассказываем, как перестать молиться на холодильник и не набрать лишний десяток кг.

Вот вступила в силу «выходная неделя». Да даже и без выходной недели — просто задумайтесь, сколько вы едите, когда дома нечем заняться. И даже если есть, чем заняться (например, если работаете на удаленке), все равно возле рабочего места наверняка стоит кружечка с чайком и печеньки. Дома, конечно, прикольно, но за неделю реально набрать до 5 кг. А оно вам надо? Вот и нам не надо. Поэтому мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут остаться в своем весе.

Составьте режим питания

Как хорошо было, когда на работе кормили в обед... Позавтракали дома, пообедали на работе, вернулись домой — поужинали. Никакой тебе жареной картошечки с утра или пакета чипсов до обеда. Даже если в офисе не кормили обедом, а чипсики вы каждый день носили с собой, на работе была рабочая обстановка, и вы в основном уделяли время честному труду. Зато дома все располагает к тому, чтобы неспеша работать, сопровождая все это дело закусками. А еще дома постоянно чего-то хочется — то пиццы, то пирожного, то бургер, то наггетсов. Уже испробовали пару новых доставок, не так ли?

Так вот. Чтобы избежать всего этого, предлагаем вам простую подмену понятий. представьте, что у вас отпуск. Вы поехали в отель «все включено» с комфортной обстановкой, котом, так похожим на вашего и всеми вашими сохранениями на PlayStation. Вам там хорошо, а еще там кормят по расписанию. Завтрак с 8 до 10, обед с 12 до 14, ужин с 19 до 21. Где-то в 16-16:30 вам предлагают перекус. Да-да, в all inclusive точно будет еще поздний завтрак, мороженое на пляже, кофе и так далее, но считайте, что все это время вы проводите на экскурсии или вроде того. Ешьте три раза в день нормальную еду — потратьте на готовку то время, что тратили бы на дорогу до-с работы.

pixabay.com

Старайтесь питаться полноценно — варите супы, готовьте мясо или овощи с гарниром на второе. Помните, что пицца быстро насыщает, но также быстро откладывается на боках, да и одной пиццей сыт не будешь (хоть она и божественно прекрасна).

Больше двигайтесь

Вот сели вы на свой диван в зале, включили ноутбук, поставили рабочую музычку и засели за работой до самого вечера. Можете работать сколько угодно и даже не соблюдать режим рабочего дня, занимаясь делами сверхурочно, но будьте добры — каждый час вставайте и хотя бы просто стойте, разминайте ноги. Лучше будет, если вы пройдетесь по квартире, а в идеале — сделаете пару упражнений. Дома мы двигаемся меньше, хотя бы потому, что нам не надо тратить силы на ту же самую дорогу, плюс коллеги не просят зайти в кабинет. Наш максимум во время домашней работы — сходить в магазин за продуктами и вынести мусор. Когда вы сидите больше 4 часов +/- в одном положении, замедляется метаболизм, и организм начинает откладывать жирок.

Чтобы не поправиться и хотя бы сохранить ту форму, в которой вы сейчас, уделяйте 20 минут в день простым упражнениям:

• начните с обычных махов руками. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Круговыми движениями раскручивайте руки в разные стороны. Можно начать с кистей, постепенно прибавляя по суставу — локтевой, затем плечевой;

• разомните спину. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте глубокие наклоны в стороны и вперед-назад;

• поприседайте. Ноги на ширине плеч, в руки можно взять бутылки с водой или просто вытянуть их перед собой. Опускайтесь на вдохе, отводя таз назад (как будто садитесь на стул);

• сделайте выпады. Ноги на ширине плеч, на вдохе отведите ногу назад и перенесите на нее часть веса. Делайте каждой ногой поочередно. То же самое можно делать вперед и в стороны — только в последнем случае не делайте широких движений.

В целом, подойдет любая физическая активность, к которой вы прибегали ранее — главное, не сидеть на месте и не лениться помахать ножками в течение дня.

А почему я столько ем?

Замечали за собой такой аппетит раньше? Если да, то у вас все в порядке, просто старайтесь не переедать. А если нет, то надо понять, в чем причина пробуждения такой любви к еде. В основном это происходит потому, что нечем заняться. Те, у кого выходные, стараются занять свободное время готовкой и поглощением пищи, другие смотрят на еду, как на способ получения положительных эмоций — ну бывает же такое, что вы заедаете плохое настроение роллами или заказываете пиццу, чтобы день стал еще лучше. Когда это происходит 1-2 раза за месяц, в этом нет ничего страшного, но если в течение 1-2-3 недель вы питаетесь только фастфудом и иже с ним, начинаются проблемы. Вам вкусно и приятно, но организм за это спасибо не скажет.

pixabay.com

Многие едят, потому что скучно. Книжку почитали, порисовали, кино посмотрели, в окно тоже посмотрели, кота погладили, уборку сделали еще позавчера. Чем еще заняться? Ну, поесть. И еще поесть. И пока кино смотрите, тоже что-нибудь едите, потому что без еды скучно. Вот то на то и выходит. Еда — это ресурс для получения калорий и энергии, она не должны быть источником удовольствия или способом скоротать время.

Захотели перекусить, отклоняясь от режима питания? Попробуйте лучше поприседать. На каждый свой позыв открыть пачку печенья, учите новый стих не менее чем из 4 строф. Сварите компот вместо сока или газировки. И соблюдайте режим дня — фриланс и карантин не повод вставать в обед и ложиться в завтрашнем дне.

Помедитируйте

Опа, а это тут причем? А вот как раз при деле. Во-первых, во время карантина обстановка в мире неспокойная. Хочешь-не хочешь, а каждый день черпаешь новости о ситуации. Во-вторых, не многие могут похвастаться тем, что изоляция на них никак не сказалась — все равно несколько недель дома практически без общения с другими людьми отражается на мировосприятии и поведении. В-третьих, см. пункт 1 — постоянно чего-то хочется, не можете определиться, то ли поесть, то ли поспать, то ли выйти на балкон подышать воздухом, то ли кота погладить, то ли еще чего.

Успокойтесь. Остановите поток мыслей, посидите несколько минут в тишине, слушайте свое дыхание. Скачайте какое-нибудь приложение, которое поможет в медитации и осознанности (еще и в тренде будете — это очень модно). Когда вы внутренне поймете, что себя нужно беречь, вам будет проще воспользоваться предыдущими полезными советами.

Делитесь своими секретами сохранения фигуры во время домашнего заточения!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписаться