Как справиться с эмоциональным перееданием: 6 действенных советов

Что такое эмоциональное переедание? К чему оно может привести? И как с ним справиться? Сегодня редакция ответит на самые главные вопросы, касающиеся здоровья физического и психического.

Что такое эмоциональное переедание? К чему оно может привести? И как с ним справиться? Сегодня редакция ответит на самые главные вопросы, касающиеся здоровья физического и психического.

В мире стрессов, напряжения и недосыпа большинство из нас сталкивается с таким понятием, как «эмоциональное переедание». Люди привыкли «поднимать» настроение едой, не думая о том, что организм ее уже не принимает. От этого и идут проблемы, связанные со здоровьем. Для того чтобы их не возникало, стоит задуматься о своей привычке «заедать переживания». Предлагаем подробнее поговорить о причинах, последствиях эмоционального переедания и способах борьбы с ним.

Причины эмоционального переедания

Стрессовое состояние

Практически каждый человек подсознательно воспринимает прием пищи как нечто позитивное. Именно поэтому после любых стрессовых ситуаций многим хочется есть. Это чувство голода является ложным. Во время подобного состояния чаще всего тянет к вредной еде: острой, жирной, соленой пище или сладостям.

Тоска

Если жизнь не наполнена нужным количеством впечатлений и человеку становится скучно, у него появляется желание поесть. Много поесть. Это опять-таки связано с психологией: ему кажется, что еда вносит в существование позитивные эмоции.

unsplash.com

Привычка

Когда родители в детстве хвалят ребенка, давая ему что-нибудь вкусненькое, он запоминает это. Повзрослев, он хочет так же вознаграждать себя.

При этом ничего плохого в подобном поведении не видит.

Влияние общества

Есть такая традиция в обществе — встречаясь с друзьями, родственниками, мы едим за компанию. Конечно, это происходит не всегда. Но, согласитесь, влияние подобного рода существует.

Последствия эмоционального переедания

Знать причины хорошо, но еще лучше понимать и последствия эмоционального переедания. Чтобы защитить свой организм от лишних стрессов, начинайте бороться с проблемой вовремя.

1. Если есть слишком много, можно получить проблемы с ЖКТ. Все дело в том, что вы не только увеличиваете объем желудка, но и провоцируете развитие гастрита, язвы и т.д. Ведь «заедать эмоции» чаще всего хотят далеко не полезной пищей.
2. Постепенно вы формируете привычку «много поел — стал спокойным». Получается, вместо решения проблемы человек отстраняется и уходит в себя. В результате может появиться хронический стресс, ведь внутренняя тревожность никуда не уходит.
3. Появление лишнего веса — одна из самых частых проблем, связанных с эмоциональным перееданием. И это неудивительно. Употребляя в пищу все, что лежит под рукой, человек не замечает увеличение общей массы. Как следствие, из-за этого падает самооценка, появляется неуверенность в себе.
4. Отсутствие рефлексии — еще одно последствие переедания. Эмоции «заедаются», вроде бы становится легче и ни о чем не нужно думать. Но еще раз подчеркнем, все это временно.

Оценка состояния

Как определить, что то, что происходит, — это эмоциональное переедание? Есть несколько вопросов, которые помогут вам это сделать. Только отвечать нужно объективно и честно.

unsplash.com

1. Что вы делаете, когда расстроены? Хотите ли в это время поесть?
2. Принимаете ли вы пищу даже тогда, когда не чувствуете голод?
3. Нравится ли вам состояние, в котором вы находитесь после приема пищи?
4. Помогает ли еда забыть о проблемах?
5. Есть ли у вас привычка хвалить себя с помощью еды?
6. Чувствуете ли вы безопасность, когда едите?
7. Если во время стресса рядом не оказалось еды, вы испытываете негативные эмоции?

На большинство вопросов ответили «да»? В таком случае вы можете подвергнуться этой проблеме.

Как бороться с эмоциональным перееданием

Шаг № 1. Осознайте проблему

Этот этап важен в решении любых вопросов. Особенно психологических. Необходимо понять причину эмоционального переедания и проанализировать, на какой стадии развития находится эта проблема. Подумайте о собственных эмоциях, чувствах, вспомните ситуации, когда вам становится плохо.

Шаг № 2. Начните вести дневник

Поели — запишите, что именно. А еще опишите, что чувствовали в этот момент, каким было настроение. Красота в том, что с помощью таких записей вы сможете оценить ситуацию и понять, как действовать дальше. Только старайтесь описывать все максимально подробно. Можете вести дневник как в письменной, так и в электронной форме.

Совет № 3. Измените поведение

Устали? Расстроились? О чем-то переживаете? Не идите сразу на кухню, чтобы заесть эмоции. Постарайтесь выбрать другой вариант, который тоже будет приносить вам удовольствие. Например, вы можете заварить успокаивающий чай, заняться физической активностью, почитать книги, ну, или просто прогуляться.

Совет № 4. Разработайте меню

Этот совет пригодится не только тем, кто хочет избавиться от эмоционального переедания. Разработайте меню для того, чтобы прием пищи стал более четким. Так вы сможете продумать количество калорий, которое вам необходимо. Плюс вы не будете обедать на бегу и заставлять организм страдать. Сделайте прием пищи регулярным и планируйте его заранее.

Совет № 5. Организуйте пространство

Постарайтесь превратить свое пространство в союзника. Пусть оно будет помогать вам справляться с перееданием. Продукты лежат на видном месте? Спрячьте их подальше. Например, если на столе стоит вазочка с печеньем, лучше убрать ее в шкаф. Это отвлекающий фактор, который мешает вам почувствовать свой организм.

Совет № 6. Порадуйте себя

Давно доказано, что лишних радостей в жизни не бывает. Отдыхайте, отвлекайтесь от суеты и проблем, только делайте это не с помощью еды. Найдите интересное занятие, которое поможет разгрузиться психологически. А еще проводите больше времени с друзьями и близкими — они при необходимости проконтролируют вас.

unsplash.com

Эмоциональное переедание — проблема актуальная. Для того чтобы справиться с ней, нужно приложить усилия. Начните с первого шага — осознайте проблему и заставьте себя действовать. Помните о том, что от отношения к этому вопросу зависит ваше здоровье.

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписаться!