Чем грозит хронический недосып и как с ним бороться?

Человеку необходим здоровый и крепкий сон точно так же, как вода или воздух. Чем опасно хроническое недосыпание? Как минимум ожирением и слабым иммунитетом.

Человеку необходим здоровый и крепкий сон точно так же, как вода или воздух. Чем опасно хроническое недосыпание? Как минимум ожирением и слабым иммунитетом.

Зачем человек спит?

Зачем человеку вообще нужен сон? В это время в организме происходят все жизненно важные процессы, которые регулируют гормональный и химический баланс, работу головного мозга и других органов тела. Согласно исследованиям, недостаток сна увеличивает риск ранней смерти на 12%, то есть спать менее 6 часов в сутки — опасно для жизни. Если недосып происходит на постоянной основе, то человек будет не просто вялым, а почувствует серьезные недомогания. Чтобы оставаться здоровым, сон должен быть качественным.

Многие думают, что во время сна организм тоже отдыхает, но это заблуждение. В ночное время в теле человека запускаются процессы, которые напоминают работу биохимического завода: организм начинает производить антиоксиданты, вырабатывать гормон роста, тестостерон, мелатонин и так далее. Каждое продуцируемое вещество необходимо для укрепления мышц, костей, тканей тела и поддержания иммунитета. Также во время сна работает и мозг: он «обрабатывает» полученную за сутки информацию и сохраняет ее в памяти.

pexels.com

Симптомы хронического недосыпания

От хронического недосыпания страдает каждый третий — семья, работа и дела занимают первостепенное место в жизни, поэтому на полноценный сон в сутках просто не остается времени. Недостаток сна имеет накопительный эффект и однажды может «выстрелить», то есть нанести организму непоправимый вред. Как понять, что дефицит сна перешел в хроническую форму:

• человеку становится сложнее сосредоточиться на чем-то, потому что головной мозг работает не в полной мере;
• кроме плохой концентрации внимания, пациент может чувствовать упадок сил. В такие моменты привычные бытовые дела кажутся непосильной ношей;
• появляется сильная сонливость. Человек просто валится с ног и спит при любом удобном случае в любом месте;
• из-за дефицита сна нарушается кровообращение и появляются спазмы сосудов головного мозга, что приводит к головным болям или головокружениям;
• нарушается работа ЖКТ: появляются проблемы со стулом, боль в животе, тошнота. От недосыпа также может напрочь пропасть аппетит или, наоборот, усилиться в несколько раз;
• из-за повышенного или пониженного аппетита вес человека тоже меняется, появляется ожирение или недостаток массы тела;
• человек зачастую находится в плохом расположении духа, проявляется безразличие или раздражительность;
• снижается защитная функция иммунной системы;
• в тяжелых ситуациях человек может испытывать проблемы с речью, с координацией движений и даже галлюцинации.

Как хроническое недосыпание влияет на здоровье?

Недостаток сна не только отражается на настроении человека, но еще и приводит к нарушениям в работе разных систем органов, когнитивным расстройствам, депрессии.

Нервная система

В первую очередь от недосыпания страдает нервная система человека, которую можно сравнить с магистралью, поставляющей всю важную информацию для организма. Если она перестанет правильно работать, то передача информации будет затруднена. Именно поэтому так важно иметь качественный и здоровый сон — нервная система должна отдыхать и перезагружаться. Отсутствие сна незамедлительно отразится на умственных способностях человека, на его реакциях, психоэмоциональном состоянии и координации движений, так как уставший мозг будет подавать неправильные сигналы телу. Инсомния, особенно в хронической степени, может даже привести к галлюцинациям, паранойе, депрессии и мыслям о суициде.

pexels.com

Эндокринная система

Во время сна эндокринная система человека занимается производством тестостерона, гормона роста и других жизненно важных веществ. Неполноценный прерывистый сон эти процессы затормаживает и вызывает химический дисбаланс в организме. Особенно остро это сказывается на детях и подростках, потому что их организм находится на стадии формирования.

Иммунная система

Иммунная система вырабатывает вещества, борющиеся с вирусами и бактериями, во время сна и набирается сил, чтобы противостоять заболеваниям. Недосыпание — причина снижения иммунитета. При хроническом недосыпе человек даже может столкнуться с развитием кардиологических заболеваний и появлением сахарного диабета.

Пищеварительная система

Недостаток сна зачастую вызывает ожирение. Как это связано со сном? Во время полноценного сна в организме вырабатываются два гормона, которые отвечают за чувство сытости и голода — грелин и лептин. Если человек спит меньше семи часов в сутки, то уровень гормона, отвечающего за сытость резко падает, и возникает непреодолимое чувство голода. Невысыпающийся человек всегда чувствует себя разбитым и уставшим, чтобы это компенсировать он наверняка будет налегать на еду, а следовательно, набирать вес.

Это далеко не единственные расстройства, которые могут коснуться человека с хронической инсомнией. Из-за недосыпа у пациента ухудшается состояние кожи, волос, снижается либидо, повышается склонность к инфекционным заболеваниям, появляются суицидальные наклонности. Как выйти из этого состояния? Есть несколько способов.

pexels.com

Как бороться с хроническим недосыпанием?

Избавиться навсегда от патологии не получится, но есть список правил и привычек, которые помогут человеку нормализовать сон:

• не стоит допоздна засиживаться в смартфоне или перед телевизором;
• спать нужно ложиться за пару часов от привычного времени отхода ко сну. Первое время будет непривычно и сложно, но вскоре организм перестроится на новый распорядок;
• засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время даже по выходным, чтобы не сбивать режим;
• перед сном не стоит решать серьезные вопросы, а нужно расслабиться и настроиться на сон;
• необходимо добавить в жизнь физические нагрузки — они способствуют крепкому сну;
• вечерний секс тоже настраивает на сон;
• если хочется спать в течение дня, придется бороться с этим желанием, а не поддаваться ему, ведь эта блажь собьет весь режим;
• перед сном спальню нужно проветривать, а окна плотно зашторивать, чтобы ничего не мешало крепкому сну.
  

Хроническое недосыпание негативно отражается на состоянии человека и приводит к страшным последствиям со здоровьем. В течение дня человек от усталости даже может бесконтрольно проваливаться в сон на несколько секунд или минут. Отключка может случиться даже во время управления автомобилем, а это опасно для жизни. Не стоит испытывать свой организм на прочность, себя нужно беречь.

Приходилось ли вам сталкиваться с недосыпанием? Как справились с этой проблемой?

Главное фото: pixabay.com.

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписаться!