Залог здоровья: сколько нужно спать ребенку днём?

Редакция рассказывает об индивидуальных потребностях детей разного возраста во сне. А также о пользе отдыха, его особенностях и лайфхаках.

Редакция рассказывает об индивидуальных потребностях детей разного возраста во сне. А также о пользе отдыха, его особенностях и лайфхаках.

Сон — залог здоровья. И речь не только о хорошо функционирующих органах. Но и о здоровых нервах и стабильной психике малыша с самого детства. Все это зависит от того, «высыпает» ли свою норму новорожденный или уже повзрослевший малыш. И даже больше — в правильное ли время он спит.

Зачем нужен правильный сон

Для начала давайте разберемся в основных моментах. Итак, правильный сон — это

1. Нервная система. Сон позволяет ей восстановиться. За время отдыха организм малыша подготавливается к новым эмоциям и впечатлениям следующего дня. Он набирается сил для учебы, которая, так или иначе, начинается у ребенка с самого рождения.

2. Психика. Сон поддерживает эмоциональный фон ребенка, его настроение и иммунитет. При нехватке отдыха организм ребенка слишком устает, отсюда и начинаются истерики, а после гиперактивность и большие сложности в школе.

3. Здоровье. Самое очевидное. В первые несколько часов сна у малыша вырабатывается гормон роста, который поможет ему быть крепким, и, что логично, расти. Сон дает всем органам ребенка время на отдых и восстановление.

Дневной и ночной сон

pexels.com

С этими понятиями нужно определиться первым делом. Сколько должен спать ребенок днем и ночью — вопрос, актуальный для родителей малышей от полугода. Но в курсе основных моментов нужно быть и родителям новорожденных. Ведь некоторые дети могут отказаться от дневного сна и раньше. А кто-то может спать в детском саду до последней группы, а отучаться уже целенаправленно к первому классу.

И детские врачи, и ученые утверждают, что время отхода ко сну для детей до шести лет должно быть в промежуток с шести до девяти вечера. Ребенок не должен смотреть с родителями телевизор до победных одиннадцати, и засыпать у них на руках. У него должен быть строгий и правильный режим. Все потому что:

1. В это время об отходе ко сну кричит весь организм. Так уж он устроен: как только темнеет на улице — так сразу тяжелеют веки. Виновник всему гормон мелатонин, который начинает вырабатываться примерно в 18:00. Гормон снижает общую температуру тела, вызывает расслабление и сонливость.

2. А после 21:00 в организме начинает вести активную деятельность другой гормон — кортизол. Он разгоняет мысли, организм ребенка. И, как следствие — ночь на дворе, вся семья бегает за ребенком, пытается успокоить его, а то и привести в чувство от истерики.

Миф: Чем раньше уснет, тем раньше проснется. Как следствие — всех разбудит, утомит других и себя еще до того, как солнце взойдет. Это распространенное мнение, но неверное. Здесь все так же действуют естественные биологические процессы. Ребенка клонит в сон, когда заходит солнце. Бодрствовать он начнет, когда оно взойдет.

А вот то, что из-за долгого ночного сна малыш может отказаться от дневного — факт. А он как раз необходим тем детям, которые встают в промежуток с шести до восьми утра, то есть, вечером ложатся тоже рано. Во время сиесты малыш восстановит силы. Его игры будут более активным, а общение, наоборот, более спокойным и уравновешенным.

Лайфхак. Как наладить дневной сон ребенка

1. Внимательно относиться к его рациону. Например, чтобы крепко спать днем, ребенок не должен есть жареное и жирное за обедом.

2. В первой половине дня он должен не просто бывать на улице, а активно гулять, прыгать и бегать.

3. Во время сна в комнате не должно быть яркого света и слишком громких звуков.

4. Постель малыша должна быть удобной, а белье и пижама сделаны из натуральных тканей. Как советует врач-педиатр Комаровский, комната должна быть проветрена, а температура в ней не выше 20 градусов.

pexels.com

5. Дневной сон должен длиться 2-2,5 часа.

6. Дайте возможность выбора ребенку. Уже с 2,5 лет малыш сам может решать, спать ему или нет.

Нормы сна для ребенка

В каждом возрасте ребенок должен спать в течение определенного количества часов. Например, нормы времени пятилетки трехмесячный кроха совершенно не поймет и будет в слезах требовать еще. Итак:

Новорожденный — 1 месяц

Грудной малыш спит практически сутки напролет, изредка открывая глаза между кормлениями. Одно его бодрствование крайне редко может длиться в часах, только если кроху мучают такие вещи, как, например, колики.

Двух — трехмесячный малыш

В этом возрасте трехмесячный малыш уже начинает открывать для себя постепенно окружающий мир, но максимум он его увлекает на 2 часа между сном. Иначе у крохи может случиться переутомление и, как следствие, капризы и истерики.

Трехмесячный — полугодовалый ребенок

В возрасте трех месяцев у ребенка начинает формироваться разделение ночного и дневного сна. Первый занимает до 11 часов, а днем сон дробится несколько раз через равные промежутки (как правило, один или два). Если ваш малыш спит ночью меньше, не страшно. Закономерно он будет добирать сон до четырех раз днем.

Полгода — годовалый ребенок

У ребенка, которому полгода-годик, как правило, должно закончиться формирование ночного и дневного сна. Ночью малыш отдыхает уже по 10-12 часов. А днем он спит два-четыре часа, зато без дробления.

Год — два года

На этом этапе годовалый малыш уже выработал режим, но у него новая задача. Теперь он должен понять, чего хотят от него родители, когда вновь и вновь сажают на горшок. У родителей есть и еще одна миссия, связанная со сном. Они должны оградить ребенка от падений с кровати.

Два — четыре года

В возрасте 3 лет ночной сон уже состоит из полноценных 10-13 часов, но ребенок, при желании, может отдыхать и днем по два часа.

Четыре — шесть лет

pexels.com

Ребенок уже не маленький и сам может решать, спать ли ему днем. Педиатры разрешают отдыхать при желании не больше полутора часов. Ночью дошкольник должен отдыхать 12 часов.

Семь лет

У семилетнего школьника уже появляется своя рабочая неделя, деловое расписание и задания. Дневной сон ученые ему разрешают в особых случаях — после особенно эмоционального или волнительного дня.

Главное фото: 1000sovetov.ru