Как нужно бегать, чтобы похудеть: 7 секретов фитоняшек

Бег считается эффективным средством для сжигания жира, потому что во время него организмом расходуется много энергии. Однако, чтобы ускорить процесс похудения, необходимо знать несколько секретов.

Бег считается эффективным средством для сжигания жира, потому что во время него организмом расходуется много энергии. Однако, чтобы ускорить процесс похудения, необходимо знать несколько секретов.

Уже давно известно, что бег — самый бюджетный и простой способ сбросить лишние килограммы. Для этого всего лишь понадобятся беговые кроссовки, удобная одежда и, возможно, плеер с любимой музыкой. Во время кардиотренировки человек активно тратит энергию, также бег способствует нормализации обмена веществ, разгону метаболизма, сжиганию калорий и улучшению работы пищеварительной системы. Благодаря насыщению крови кислородом, сердечно-сосудистая система тоже улучшает свою работу. К примеру, после регулярных пробежек можно заметить, как снизился уровень холестерина. Кроме этого, бег развивает выносливость и укрепляет все мышцы человеческого тела.

Несмотря на все плюсы этого вида спорта, можно встретить большое количество людей, которые заявляют, что они бегают регулярно, а вес не снижается. Дело в том, что даже при частых занятиях не получится похудеть, если не соблюдать определенные рекомендации. О них мы и расскажем подробнее.

Правило 40 минут

Запомните: жир сжигается только через 40 минут непрерывного бега. Чтобы похудеть, необходимо бежать со средней скоростью и не менее 50 минут. Для новичка эта цифра может показаться очень большой, но опускать руки не стоит. Специалисты советуют начать с чередования комфортного темпа бега и быстрой ходьбы. Если вы человек выносливый и подготовленный, то для похудения нужно бежать не менее часа на небольшой скорости. В среднем ваш пульс должен составлять 150 ударов в минуту — этот показатель соответствует не очень интенсивному бегу.

unsplash.com

Правильное питание

Некоторые считают, что если перед тренировкой съесть торт, то лишние ккал обязательно сгорят во время занятий. Однако это не совсем так. Чтобы худеть, нужно расходовать больше энергии, чем потреблять. И теперь просто представьте, на сколько нужно увеличить время пробежки, чтобы съеденный торт «сгорел», а не отложился на боках. Поэтому всегда помните, что уменьшить жир можно только в комплексе: правильное питание + занятия спортом.

Прием пищи после тренировки

Некоторые люди, которые бегают ради похудения, после тренировки морят себя голодом. Им почему-то кажется, что если отказаться от еды, можно быстрее сбросить лишние кг. Но вряд ли это пойдет вам на пользу. Скорее всего, такая голодовка спровоцирует переедание и испортит вам настроение. Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться спортивной диеты — употреблять продукты, которые пойдут на пользу вашему организму и не приведут к ожирению. Набор, как всегда, прост: крупы, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, молочные продукты с невысоким содержанием жиров, овощи, фрукты, ягоды, зелень, нежирное мясо, рыба, курица, грибы и вода. Отказаться следует от жирной пищи, маринованных продуктов, фастфуда, газировки, алкоголя, мучного, сахара, чипсов, майонеза.

Регулярные тренировки

Пробежки от случая к случаю, конечно, принесут вам удовольствие. А вот для похудения не будут иметь никакого значения. Чтобы вес тронулся с места, можно начать с пробежек через день, а позже перейти на ежедневные. Бег — должен стать неотъемлемой частью вашей жизни, если вы хотите добиться результата. Поэтому зной, снег или дождь — это не причина для отмены тренировки, тем более, сейчас в спортивных магазинах можно найти экипировку, которая позволит заниматься в любую погоду.

unsplash.com

Чередование видов бега

Любой тренер вам скажет, что для прогресса свое тело нужно постоянно нагружать новыми видами тренировок. Например, в один день можно использовать бег трусцой, на следующий — интервальный бег, далее — олений, потом — бег с высоко поднятыми коленями. Разнообразить свои занятия не так сложно, если углубиться в этот вопрос и заглянуть в нашу статью «Упражнения для бега».

Тренировки — в удовольствие

Добиться результата в любом деле, не только в беге, возможно лишь, получая от этого удовольствие. Если каждая тренировка для вас — это психологическое насилие над собой, то очень скоро организм окажет сопротивление. Отсюда стресс, лень или даже депрессия. Мотивацией для занятий может послужить вдохновляющая музыка в наушниках или крутая спортивная форма для бега.

Немного терпения

Если вы начали бегать ради похудения, то нужно понять, что результата через неделю ждать не стоит. В среднем это занимает три месяца. Конечно же, у каждого свой срок, и он зависит от разных факторов: количества лишних килограммов, метаболизма, питания, количества занятий в неделю.

unsplash.com

Рекомендации для похудения

Их несколько:

• бегайте не меньше часа — первые 40 минут организм сжигает гликоген, а последующие 20 — жировую ткань;
• восстанавливайтесь после тренировок — это необходимо в первую очередь для ваших мышц. Отведите себе один в неделю для отдыха, один-два дня — для интенсивных тренировок, а все остальное время займите обычным часовым кроссом;
• бегайте по пересеченной местности, если вам позволяет физическая подготовка. Таким образом, ваша тренировка позволит чередовать равномерную пробежку с поднятием в гору. Это намного эффективнее, чем обычная пробежка по стадиону;
• не закрывайте рот во время бега, чтобы получать достаточное количество кислорода. Старайтесь одновременно дышать носом и ртом;
• контролируйте пульс. Если во время обычного кросса ваши показатели пересекли отметку в 160 ударов в минуту, снижайте скорость;
• бегайте в хорошей обуви. Особенно это актуально для людей с сильным избыточным весом — ваши суставы и так перегружены. Для здоровья важно выбирать кроссовки с усиленной амортизацией и дорожки с мягким покрытием. Приземляться следует на среднюю часть стопы, а не на переднюю, как профессиональные спортсмены.
  

Перед тренировками вам следует освоить правильную технику бега. Это поможет вам избежать травм, научиться контролировать дыхание и увеличить длительность кросса.

Противопоказания к бегу

До того, как начать тренировки, посетите своего терапевта и уточните, не нанесут ли пробежки вреда вашему здоровью. У людей с ожирением ограничения по спорту встречаются намного чаще, чем у других. Бег запрещен, если у человека:

• порок сердца;
• гипертония;
• язвенная болезнь;
• бронхиальная астма;
• варикозное расширение вен;
• недавно было полостное хирургическое вмешательство.

Конечно, пока на дворе стоит прекрасная погода, хочется проводить тренировки на свежем воздухе. Но наступление осени и зимы может снизить вашу мотивацию. Не беда! Перенесите свои занятия в спортзал, а мы расскажем, как похудеть на беговой дорожке, в своей статье.

Пробовали ли вы заниматься бегом для похудения раньше? Или вы только присматриваетесь к этому виду спорта? Давайте обсудим в комментариях!

Главное фото: 1000sovetov.ru.

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписаться!