Как еда влияет на кожу

Залог чистой и здоровой кожи — питание, утверждают дерматологи. От какого лакомства на следующий день лицо «украсит» прыщ, а из-за какого перекуса кожа покроется красными пятнами, расскажет редакция.

Ничто так сильно не влияет на красоту кожи лица, как питание. Дерматологи вновь и вновь повторяют: прежде, чем покупать новые кремы по космическим ценам, нужно сначала наладить ежедневный рацион. Для начала из него нужно исключить все вредные продукты. Ведь они не только портят вашу фигуру, но и делают неприглядным лицо. В итоге из прекрасного лебедя гадким утенком вас делают именно ежеминутные гастрономические радости.

Однако на исключении вредных продуктов лечение кожи не заканчивается. Важно не только не есть «мусор», но и снабжать организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Благодаря им улучшиться в целом иммунитет организма. Он сможет противостоять не только внешним инфекциям, но и бороться с внутренними, которые, как раз, показываются на всеобщее обозрение в виде прыщей, шелушения, покраснений, акне или первых признаков старения — морщин.

Но прежде всего начать нужно с изучения всех врагов и друзей организма, чтобы понять, как еда влияет на кожу. Начнем!

Пищевые враги красивой кожи

Дерматологи заявляют, что появление проблем с кожей в большинстве случаев провоцируют четыре составляющих неправильного питания. Сахар, соль, животный жир и трансжиры и простые углеводы. О каждом расскажем подробнее.

Сахар

pexels.com

Сахар — враг красивой кожи № 1. Из-за него уровень инсулина в крови моментально взлетает. Такой скачек повреждает коллаген и эластин. Каждое повреждение — новая морщина на вашем лице.

И это не все. К морщинам добавляются воспаления, их также активно провоцирует сахар. В итоге цена одной шоколадки — новые морщины и пару акне на вашем лице. Задумайтесь об этом в следующий раз, когда решите порадовать себя сладеньким. Действительно ли это радость?

При этом нужно помнить, что сладкое — это не только шоколад и мороженое. Речь идет обо всех его видах: как сахарозе, так и глюкозе или фруктозе. То есть даже избыток фруктов и ягод в рационе может негативно сказаться на вашей молодости.

Нужно ли полностью отказываться от сахара? Нет. Он, как и любой элемент, необходим для работы нашего организма. Однако нужно внимательно следить за его количеством в меню. Ежедневно организму нужно не более 30-45 граммов сахара в день. Речь не идет о чистом сахаре, пирожных или газировке. Только о полезном веществе. Он есть в крупах — гречке, геркулесе, рисе. Полезен сахар из сухофруктов или меда. Однако с ними тоже не нужно перебарщивать. Также будет достаточно одного фрукта в день.

Соль

Соль — главный спонсор отеков и угревой сыпи на лице. Эксперты ВОЗ заявляют, что в России проблема избытка соли стоит особенно остро. Медики вновь и вновь повторяют, что для здоровья всего организма человеку нужно есть не больше 5 граммов соли в день. В среднем — это одна чайная ложка. Однако среднестатистический россиянин в день ест в четыре раза больше соли — 20 граммов. Ведь мы забываем, что в эту норму входит не только чистый продукт, но и вся пища с ним, в том числе полуфабрикаты, снеки и прочее.

Поэтому медики настоятельно рекомендуют исключить из меню все без исключения соусы, снеки, мясные деликатесы. В них входит колбаса, паштеты, любые копчености. Также нужно забыть о блюдах из отдела кулинарии в супермаркетах. Повара советуют перестать солить еду при приготовлении — научитесь правильно использовать специи.

Животный жир и трансжиры

pexels.com

Воспаление, угри, жирная гожа. Все это — последствия вашей любви к фастфуду, полуфабрикатам, соусам, любой выпечке и снекам. Все это — переработанные продукты. В них не только нет питательных веществ, но и клетчатки. Что влияет на функционирование всего организма.

Также большая доля насыщенных жиров содержится в мясе и «молочке». Однако вовсе исключать жиры нельзя. Нужно знать меру.

В рацион обязательно должны входить полезные ненасыщенные жиры. К ним относится рыба, авокадо, оливковое мало. Полезным будет нежирное мясо в меню — индейка, курица и говядина. Оставляйте и «молочку», но с небольшим процентом жирности.

Простые углеводы

Простые углеводы — это рай для сладкоежек. Тут и любимые десерты, все виды сладостей и шоколада. Также это спаситель обеденного стола каждого россиянина — макароны, картофель, белый хлеб. Простые углеводы содержатся также в варенье, газировке, даже меде.

Простые углеводы действуют по принципу сахара, резко увеличивая инсулин. То есть они также ведут к появлению морщин, воспалений, сухости и шелушению кожи. Она обвисает и становится сероватой. Чтобы вернуть коже здоровый вид, есть только один выход. Нужно без торга отказаться от сахара и простых углеводов. Раз — и на всю жизнь.

Заменить их нужно сложными углеводами. Это крупы, фрукты и сухофрукты, орехи, ягоды, овощи. На замену белому хлебу берите зерновой.

Пищевые друзья красивой кожи

pexels.com

Вода. Вода насыщает и увлажняет кожу. Для того, чтобы она была более упругой, в день нужно выпивать по 5-8 стаканов чистой воды. Она же улучшает обмен веществ, а, следственно, и фигуру. Вода — ваш самый лучший друг в борьбе за красоту, запомните.

Крупы и бобовые. В них есть сахар, который необходим организму. При этом, он правильный. Это означает, что уровень инсулина останется в норме, и кожа не будет подвергаться нападкам преждевременного старения. Молодость поддерживают и бобовые, которые удерживают гормональный баланс.

Полезные жиры. Масла, орехи, семена, авокадо и рыба. Все это — поли- и мононенасыщенные кислоты, источники омега-3 и −6, витамина Е. Они увлажняют и смягчают кожу. Орехи еще и способствуют росту новых клеток.

Фрукты и овощи. В них содержится клетчатка, целый ряд витаминов и природных антиоксидантов, которые поддерживают иммунитет и очищают кожу.

Осталось только применить все эти знания в жизнь. Не думайте, что сможете далеко уехать на силе воли. Заставить себя получится, но ненадолго. Решите, что такой образ жизни хотите — именно хотите — вести всю жизнь. Осознанно выберете красоту, здоровье и любовь к себе.

Первые 3-6 недель будут непростыми. В это время ваши рецепторы и психика будут требовать привычных наркотиков. Смиритесь с этим и примите этот факт. Не поддавайтесь на уловки мозга, которому нужен доппинг в виде шоколада. Отвлекитесь на тренировки. Займитесь любовью к себе — высыпайтесь, восстанавливайтесь, ухаживайте за собой.