Кулинария

Как укреплять кости и суставы, чтобы на пенсии не ходить с палочкой

Одна из главных составляющих здорового тела — отсутствие проблем с опорно-двигательным аппаратом. Проще говоря, сильные кости и суставы. Как их укрепить, расскажет редакция.

Одна из главных составляющих здорового тела — отсутствие проблем с опорно-двигательным аппаратом. Проще говоря, сильные кости и суставы.

Новости СМИ2

Как их укрепить, расскажет редакция.

Чтобы кости и суставы были здоровыми, нужно комплексно их поддерживать. Важен правильный рацион, витамины и физическая активность. Сегодня мы поговорим о каждом пункте и научимся заботиться о своем теле.

Питание

pexels.com

Залог здоровых костей суставов — отсутствие лишнего веса. Одной из главных проблем полных людей являются болезни опорно-двигательного аппарата. На кости и суставы ложится непомерная нагрузка, из-за которой они начинают разрушаться.

Особенно важно следить за питанием. Помимо того, что питание не должно увеличивать вес, оно должно снабжать кости и суставы витаминами, минералами и микроэлементами, поддерживающими организм. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Основные правила уже давно описали диетологи, о них расскажет любой врач.

В первую очередь, необходимо питаться часто и небольшими порциями. Помимо основных трех приемов пищи специалисты рекомендуют делать два перекуса между ними. Подойдут овощи, орехи, фрукты. Важной составляющей правильного рациона является вода. Ежедневно необходимо выпивать два литра. В них не входят соки, супы, чай и любая другая жидкость. Только вода.

Завтрак должен стать основным приемом пищи. При этом ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна. При этом нужно позаботиться и о составляющих меню. Так, из него нужно исключить все вредные и неправильно приготовленные продукты. К ним относится жареное, вяленое, копченое, жирное, сладости, консервы и полуфабрикаты, газированные напитки. В меню необходимо включить полезные для костей и суставов продукты.

творог. В нем содержится кальций, укрепляющий и поддерживающий кости;
морепродукты. Креветки, мидии и морская капуста богаты мультисахаридами — важным элементом для опорно-двигательного аппарата;
бульоны, холодец. В желеобразных продуктах есть коллаген, который полезен для суставов;
рыба и мясо. Важно добавлять в рацион продукты, богатые селеном и серой. Такие восстанавливают хрящевую ткань и способствуют выработке суставной жидкости. Лучше всего употреблять говядину и курицу. Также полезные элементы содержатся в яблоках, редисе, сливе, капусте, яйцах и луке;
зелень. Незаменимое составляющее любой диеты — зелень. В ней содержится железо, в котором нуждаются наши кости, суставы и ЖКТ. Этот элемент также есть в говядине или яблоках.

Физическая активность

pexels.com

Укрепляет суставы и кости также физическая активность. Упражнения нужно делать людям в любом возрасте. Они нужны ребенку и подростку в качестве профилактики того же остеопороза или артрита. И необходимы людям в 30, 40, 50 лет и дальше, чтобы вернуть эластичность тканям и связкам.

Упражнения нужно делать раз в два дня. Помните, что в этом деле важно не переусердствовать и правильно выполнять всю технику. Приступать к занятиям нужно с обязательной разминки всего тела. После можно начинать разминать тело сверху, постепенно спускаясь к ногам.

Плечи. После разминки пора приступать к упражнениям. Осторожно выбирайте нагрузку или вообще не используйте утяжелители. Эксперты рекомендуют брать гантели не тяжелее двух килограммов. Руки с утяжелителями нужно вытянуть перед собой, приподнять и зафиксироваться в этом положении. Стоять так нужно до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в плечах.

Локти. Эспандер нужно взять в руки и разводить их в стороны, задерживаясь на растяжении на несколько секунд. Упражнение нужно делать до того, как не почувствуете легкую усталость в локте.

Запястья. К одному концу палки нужно привязать веревку. На ее конце необходимо привязать небольшой груз. Теперь нужно взять палку в руки и начать ее постепенно раскручивать.

Пальцы. Небольшой резиновый мячик нужно взять в руку и постепенно сжимать и разжимать. Упражнение нужно делать по десять минут в день.

Колени. Чтобы колени были здоровыми, раз в два дня нужно выполнять приседания. Они не должны быть глубокими. Достаточно небольшого и медленного опускания корпуса. Важно, чтобы стопы не открывались от пола.

Щиколотки. Здесь поможет обычное разминочное упражнение: стопу на носке нужно проворачивать по кругу по часовой стрелке и против.

Все упражнения нужно делать так, чтобы они не вызывали болей и дискомфорта. В идеале перед началом нагрузок нужно посоветоваться с врачом.

Народные средства

pexels.com

Чтобы вас не беспокоили неприятные симптомы болезней костей и суставов, можно пользоваться народными методами укрепления костей. Мы приводим самые популярные.

Яичная скорлупа. Она богата кальцием, который усваивается быстрее, чем получаемый из продуктов питания. Специалисты рекомендуют собирать скорлупу вымытых яиц и подсушивать ее. Когда соберется небольшой пакетик, скорлупу можно измельчить либо вручную, либо в кофемолке. Чайную ложку смеси нужно выпивать три раза в день с лимонным соком в течение месяца.

Тыквенные семечки. Они хороши в качестве профилактики болезней костей и суставов. Горстку семечек нужно съедать один раз в день.

Зверобой. Отвар нужно заваривать с медом как чай и пить три раза в день. На чайную ложку зверобоя приходится чайная ложка меда.

Укроп и петрушка. Отвар из этой зелени считается действенным лекарством от остеопороза. Сто граммов петрушки и укропа нужно залить стаканом кипятка и оставить под крышкой на пару часов. Остывшую жидкость нужно процедить и пить три раза в день по 100 миллилитров.

Имбирь. Корень имбиря нужно измельчить. Одну-две чайных ложки залейте стаканом кипятка и оставьте остывать под крышкой. После настой нужно процедить и пить три раза в день по сто миллилитров. Фенол и гингерол в составе обладает противовоспалительным действием, поэтому раствор можно использовать и в примочках. При этом средство нельзя использовать без консультации с врачом. Оно противопоказано беременным и людям с проблемами свертывания крови.