Как бороться с раздражительностью: 5 эффективных способов

Нравится ли вам состояние, когда атакует раздражительность? Уверены, что нет. Есть много способов, которые помогают бороться с этим чувством. Сегодня редакция поделится самыми популярными.

Нравится ли вам состояние, когда атакует раздражительность? Уверены, что нет. Есть много способов, которые помогают бороться с этим чувством. Сегодня редакция поделится самыми популярными.

Раздражают вечно сверлящий сосед, нервный начальник или атакующие со всех сторон телефонные звонки? Да, все это и еще много других факторов может повлиять на эмоциональное состояние. Когда запасы спокойствия заканчиваются, возникает раздражение. Его испытывают все без исключения, только в разной степени. Чтобы научиться контролировать эмоции и добиться полного умиротворения, советуем изучить вопрос поглубже. Это, кстати, очень даже интересно. Ну что, начнем?

Раздражительность — это ...

Каждый из нас понимает раздражительность как эмоциональную реакцию человека на какие-то действия, события или явления. Вывести из себя может все что угодно. Это происходит по разным причинам. Чаще всего подобное чувство захватывает нас, когда происходящее не соответствует ожиданиям. Представим одну ситуацию. Приходит невыспавшийся человек на работу (что уже не очень приятно), хочет не спеша выпить чашечку кофе, но его срочно отправляют в другой офис. Что он почувствует? Один спокойно отправится выполнять задание, другой отреагирует более эмоционально. Можно сказать, что проявление раздраженности зависит еще и от характера. Раздражительность не считается болезнью, хотя может стать сигналом организма. И его нельзя игнорировать. Чтобы не портить жизнь себе и другим, предлагаем узнать, как бороться с неприятным состоянием. 

pexels.com

Способы борьбы

Изучите проблему

Чтобы избавиться от проблемы, нужно посмотреть ей «в глаза». Проанализируйте, когда у вас появляется это чувство, при каких обстоятельствах. Возможно, это связано с конкретным человеком или же какой-то обстановкой. Не бойтесь быть честным с самим собой, признайтесь в истинных чувствах. Бывает так, что такое состояние связано лишь с физиологическими процессами (например, при ПМС или во время беременности). В таком случае просто чаще себя радуйте, чтобы повысить настроение.

Успокойтесь

Не стоит изучать проблему, если ваше эмоциональное состояние нестабильно. Подождите, пока станете поспокойнее. Кстати, в этом поможет психологическое упражнение. Расслабьтесь, займите удобное положение, закройте глаза, дышите медленно и несколько минут постарайтесь ни о чем не думать. Если этот способ не для вас и вам требуется выплеснуть эмоции, займитесь физическими упражнениями. Во время пробежки, например, снимается нервное напряжение, уходит стресс. Ну, а если вы заметили, что раздражительность появилась из-за усталости, просто позвольте себе отдохнуть. Например, посмотрите любимый фильм.

Разглядите позитив

Людям свойственно зацикливаться на негативе. Если какая-то ситуация вывела вас из себя, подумайте о хорошем. Да-да, это может быть сложно, но все-таки попробовать стоит. Никакая мелочь не должна портить вам настроение. Внушите себе это. Помните про наполовину полный стакан? Так вот, всегда оборачивайте события в свою пользу. Приведем очень пример. Сломался ноготь, и этот факт вас очень расстроил. Но если посмотреть на произошедшее с другой стороны, то можно увидеть и плюсы. Ведь вы сможете порадовать себя новым маникюром. Конечно, ситуации бывают намного серьезнее, но анализ проблемы еще никому не помешал.

pexels.com

Говорите об эмоциях

Когда негативные эмоции накапливаются одна за другой, в результате происходит срыв. Что делать? Освободиться от подобных чувств. Если человек не прислушается к совету, то пострадает его организм. Гормон стресса станет вырабатываться все больше — это повлияет на самочувствие и психоэмоциональный фон. Плюс ко всему человек в состоянии раздражения способен совершать неадекватные поступки. Попробуйте выговориться. Тогда вы не только сможете понять истинную причину своего поведения, но и донесете нужную информацию до окружающих. Только делайте это спокойно и без истерик — своей нервозностью вы ничего не добьетесь. Вы ведь не хотите испортить отношения? Можете даже составить план, расписав по пунктам, что именно вас не устраивает. 

Боритесь с собой

Часто раздражительность появляется тогда, когда мы не до конца осведомлены. Мозг начинает сам додумывать детали и вот она — грань. Помните о том, что всегда лучше разобраться во всем, а уже потом делать выводы. Еще одна внутренняя причина раздражения — неуверенность. Комплексы овладевают человеком, он не может бороться с нарастающими чувствами и в итоге испытывает бессознательную нервозность. Как быть? В психологии считают, что нужно смотреть правде в лицо. Смело отказывайтесь от того, что вам не нравится, честно отвечайте тем, кто пытается принизить вас. Раздражительность боится сильных людей, которые способны проявить собственную личность.

Исключайте вред

Есть несколько факторов, которые могут спровоцировать появление раздражительности. Как вы понимаете, лучше всего их исключить.

1. Недосып. Если человек испытывает недостаток сна, организму не хватает ресурсов. Постепенно приходит фаза сильного раздражения.
2. Голод. При голодании начинают вырабатывать гормоны стресса, что влияет на психическое состояние. Человек быстрее устает и плохо концентрируется на происходящем.
3. Большое количество кофеина. Кофеин тоже влияет на раздражение. Специалисты советуют употреблять до 400 мг в день, однако у всех организм по-разному реагирует на это вещество.
4. Алкоголь. Спиртные напитки способны вызывать разную реакцию. Некоторые, например, отличаются повышенной агрессией и неадекватным поведением.

pexels.com

Согласитесь, что гнев и раздражение только портят людям жизнь. Лучше заменить эти чувства на более позитивные. Конечно, это не так просто, как кажется. Попробуйте изменить ход мыслей и посмотреть на ситуацию другими глазами. В общем, используйте наши советы, и все будет хорошо!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь!