Релакс в домашних условиях: как самостоятельно сделать массаж шеи

Часто болит шея? В таком случае вам обязательно нужно изучить техники массажа. Ведь выполнять процедуру в домашних условиях очень даже просто. Сегодня редакция расскажет о главных правилах самомассажа.

Часто болит шея? В таком случае вам обязательно нужно изучить техники массажа. Ведь выполнять процедуру в домашних условиях очень даже просто. Сегодня редакция расскажет о главных правилах самомассажа.

Не секрет, что шея является одной из самых проблемных зон. Здесь скапливается все напряжение, которое приводит к дискомфорту, головным болям, остеохондрозу и т.д. Особенно часто это происходит при сидячей работе. Постоянное нахождение за компьютером нарушает кровоснабжение, что, в свою очередь, снижает продуктивность. Получается какой-то замкнутый круг. Хотя и с ним можно справиться. Как? С помощью массажа шеи. Как раз сейчас мы об этом и расскажем.

Польза массажа

Врачи назначают пациентам массаж, чтобы снизить уровень зажатости нервов, улучшить кровоснабжение, облегчить боль, повысить мышечный тонус. Чаще всего процедуру проводят при шейном остеохондрозе, отложении солей, артрозе шейного отдела позвоночника. В качестве профилактики массаж нужен всем, но особенно полезной процедура окажется для тех, кто работает водителем, строителем, профессионально занимается спортом или же постоянно находится в офисе.

pexels.com

Как понять, что проблема именно в шее? Человек замечает такие признаки:

• хруст в позвоночнике;
• боль в шее;
• скованность мышц;
• головокружение;
• онемение;
• тошноту;
• шум в ушах.

Кстати, некоторые заболевания шеи коварны — они могут проявлять себя через другие органы. Поэтому при появлении любого дискомфорта обращайтесь к врачу, чтобы начать терапию вовремя.

Противопоказания

Перед тем как проводить подобную процедуру, убедитесь, нет ли у вас противопоказаний. К ним относится следующее:

• кожные заболевания в области шеи;
• травмы спины;
• злокачественные и доброкачественные опухоли;
• заболевания крови;
• туберкулез;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гипертонический криз;
• инфекционные заболевания;
• беременность.

Если все в порядке, то предлагаем изучить техники выполнения самомассажа. А их, кстати, довольно много: сильные поглаживания, круговое растирание, похлопывания, успокаивающие поглаживания и т.д. Для того чтобы получить лечебный эффект, необходимо соблюдать правильную последовательность действий.

Правила самомассажа

Для начала нужно разогреть мышцы и подготовить кожу к процедуре. Поглаживая шею ладонями, направляйтесь от линии роста волос к спине. Обязательно помассируйте плечи и переходите к передней стороне. Только делайте все аккуратно и не спеша. Затем возвращаемся к затылку и повторяем эти действия несколько раз. Такой легкий массаж поможет вам расслабиться, наладить кровообращение, убрать некоторые морщинки (что особенно важно каждой девушке). А главное — его можно сделать самостоятельно. Перед основной частью запомните: нельзя трогать выступающие шейные позвонки, лимфатические узлы и сонную артерию.

pexels.com

После того, как вы подготовите тело к самомассажу, прислушайтесь к своим ощущениям. Если вдруг почувствовали недомогание, процедуру лучше завершить. Все нормально? Тогда продолжаем. Чтобы создать комфортную обстановку, можете включить спокойную музыку. Теперь переходим к основной части массажа.

Массируем заднюю поверхность шеи: проводим ребрами ладоней в направлении от линии роста волос к лопаткам. Сначала можно делать это без усилий, постепенно увеличивая нажим. Затем несколько минут растираем кожу при помощи поглаживающих движений. Двигайтесь от затылка к мочкам ушей и в обратном направлении. Сделали? Теперь нужно размять мышцы шеи легкими щипками. Это действие лучше выполнять сверху вниз. Ну, и закончить основную часть рекомендуем мягкими поглаживаниями шейно-воротниковой зоны. Что чувствуете? Готовы перейти к массажу передней и боковым областям ШВЗ? Тогда поехали.

Напоминаем, что сонную артерию и лимфатические узлы мы не трогаем. Осторожно поглаживайте шею тыльными сторонами ладони, переходя к грудине. Теперь растираем подушечками пальцев плечи и мышцы груди и разминаем боковые области ШВЗ, используя круговые движения. Это классическая схема самомассажа, которая завершается легкими поглаживаниями всей области шейного отдела. Но при желании вы можете продолжить процедуру, переходя к самомассажу головы и даже лица. Такой сеанс очень полезен, поскольку расслабляет нужные нам мышцы. После завершения массажа специалисты рекомендуют какое-то время побыть в спокойном состоянии.

Точечный массаж

Говорят, что на теле человека находится много полезных точек. Это значит, что нажав на одну из них, вы можете повлиять на состояние организма и улучшить работу внутренних органов. Особенно популярна эта точечная техника в Китае. С помощью данной методики борются с разными проблемами, например, с остеохондрозом. Однако действовать тут нужно очень аккуратно, чтобы не навредить самому себе. Если хотите изучить подобную технику, лучше обратитесь к специалисту.

pexels.com

Есть несколько очень важных для самомассажа точек. Первая — Фен-Фу, располагающаяся чуть ниже затылочной кости (примерно на 2 см). Эта зона контролирует состояние мышц и регенерацию тканей. Еще одна точка — Я-Мэнь. Она находится между первым и вторым шейным позвонком. Главная задача — снять головную боль и отек шеи. Это же делает и другая точка — Нао-Ху, находящаяся в затылочной части головы. Точечная методика очень интересна хотя бы потому, что действительно избавляет человека от неприятных симптомов. Но только при правильном выполнении.

Отзывы говорят о том, что хороший расслабляющий массаж шеи позволяет бороться с морщинами и улучшает состояние кожи. Также эта процедура очень полезна после долгого рабочего дня — даже легкий массаж поможет вам отвлечься от проблем и разгрузить голову. Попробуйте сформировать такую привычку, ведь уже через несколько сеансов ваше самочувствие улучшится.

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь!