Прогресс

Чтобы тревога отступила: 6 эффективных советов от психологов

Часто о чем-то волнуетесь? Чувство тревоги может появиться в любой момент? Не знаете, как бороться с беспокойством? Сегодня мы предлагаем разобраться в себе и изучить способы, которые помогут снять тревогу.

Часто о чем-то волнуетесь? Чувство тревоги может появиться в любой момент? Не знаете, как бороться с беспокойством?

Новости СМИ2

Сегодня мы предлагаем разобраться в себе и изучить способы, которые помогут снять тревогу.

Внезапно нахлынувшая тревога может нарушить все планы. Это неприятное чувство способно надолго поселить в душе беспокойство, страхи, неуверенность. Но пугаться не стоит — психологи разработали несколько эффективных способов, которые помогают самостоятельно избавиться от постоянной тревоги. Сегодня мы подробно о них расскажем.

Особенности состояния

Для начала разграничим два понятия. Тревожность — это склонность человека переживать (порой очень сильно) без повода. Чаще всего мы даже не понимаем, в чем причина подобного состояния. Тревогой же называют временную эмоцию, которая связана с особенностями конкретной ситуации. Оба состояния не относятся к позитивным и могут привести к еще более серьезным последствиям. Чтобы справиться с тревожностью, необходимо «покопаться» в себе и понять, в каких случаях она возникает. К признакам состояния можно отнести следующее:

странные ощущения в грудной клетке, кончиках пальцев;
дрожь;
учащенное сердцебиение;
нарушение дыхания, пульса;
ком в горле;
боли в животе;
проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
повышенное потоотделение.

Если вас периодически беспокоят эти симптомы, стоит задуматься. Существуют определенные методики, которые помогают поймать душевное равновесие.

unsplash.com

Топ-6 способов

Дышите глубоко

Этот способ успокаивает нервную систему и хорошо влияет на внутреннее состояние. Психологи советуют обратить внимание на дыхание. Если вы почувствовали беспокойство, сделайте глубокий вдох. Диафрагмальное дыхание позволяет организму расслабиться, самочувствие улучшается. Итак, медленно вдохните, заполните воздухом живот и грудь, почувствуйте, как он проникает в организм, затем задержите дыхание на 4 секунды. После начинаем медленно выдыхать, считая про себя до 4. Это упражнение повторите несколько раз, чтобы закрепить результат.

Осознайте проблему

Предупреждаем сразу: это сложно, но возможно. Как только почувствуете приступ тревоги, постарайтесь зафиксировать это состояние. Осознайте, что причин волноваться у вас нет. Главное — не зацикливайтесь на подобном чувстве и не настраивайтесь негативно. Также не забывайте о том, что тревога бывает ложной. К примеру, вы боитесь, что не выключили утюг или не закрыли входную дверь. После этой мысли внутри нарастает тревога. Задайте себе вопрос: «Обосновано ли мое волнение?». Да, конечно, перед уходом из дома нужно все проверять, но, как показывает практика, в большинстве случаев паника надуманная. Осознайте это и попробуйте успокоиться. В психологии есть одно упражнение, направленное на борьбу с тревогой. Чтобы не бояться этого чувства, нужно периодически думать о том, что вас беспокоит. Как бы странно это ни звучало, но метод в некоторых случаях эффективен. Специалисты советуют около получаса в день «тревожиться». Суть способа в том, что вы привыкаете к этому чувству и постепенно отпускаете его. 30 минут в день представляйте то, что вас действительно тревожит. Особенно полезно упражнение при борьбе с паническими атаками.

unsplash.com

Визуализируйте

Многое зависит от настроя. Как показывает практика, чувство тревоги сопровождается негативными мыслями. Человек рисует в уме ужасные картины, которые только ухудшают его состояние. Попробуйте исправить эту привычку. Появляется тревога? Чтобы бороться с чувством, начинайте представлять то, что поднимает вам настроение. Полезно в такие минуты оказываться (хотя бы мысленно) на природе. Походите по лесу, рассмотрите небо, деревья, цветы. В эти моменты стоит визуализировать что-то красивое и приносящее удовольствие.

Спите под одеялом

Исследования говорят о том, что человек чувствует себя более защищенным, если спит под плотным одеялом. Это ощущение связано с детскими ассоциациями: мать пеленует ребенка, и он успокаивается. Когда вы оказываетесь под одеялом, стимулируются тактильные рецепторы. На протяжении всего дня это ощущение безопасности сохраняется.

Занимайтесь спортом

Знаете, что такое гиподинамия? Это нарушение функций организма, происходящее из-за отсутствия физической активности. Сидячий образ жизни приводит к тому, что появляется лишний вес, ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы. Человек чаще испытывает состояние, которое называют стрессом, и тревожность периодически дает о себе знать. Если же вы начнете заниматься спортом (особенно по утрам), то избавитесь от мышечных блоков, а также сможете разгрузиться эмоционально. Также спорт снижает уровень адреналина. В качестве физической активности подойдет любое занятие: фитнес, плавание, футбол, даже обычная прогулка.

Думайте о рационе

Тревога отступит, если вы будете думать о своем рационе. Советуем обратить внимание на водоросли. Они, как и цельные злаки, имеют много полезных свойств. Также содержит в себе много витаминов и растительных питательных веществ клюква. Считают, что эта ягода способна снять стресс в считанные секунды. С этой задачей справляется и темный шоколад без добавления сахара. Обращайте внимание на продукты, в составе которых находятся магний, витамин В12, а также цинк и антиоксиданты. Плюс ко всему не забывайте пить побольше чистой воды.

unsplash.com

Беспокойство, тревожность и другие негативные эмоции не дают человеку полноценно наслаждаться жизнью. Постоянные сомнения, мысли заставляют забыть о главном. Человек чувствует себя неуверенным, подавленным и не знает, что делать. Приятно ли вам такое состояние? Чтобы избавиться от него, необходимо прислушаться к советам психологов. Существует множество методик, которые хорошо влияют на состояние. Возникает ли у вас чувство тревоги? Как с ним поступаете вы?