Лучше, чем бег: польза и вред прыжков со скакалкой

Для эффективного похудения важна кардионагрузка, поэтому в качестве нее часто используются прыжки со скакалкой. Сегодня рассмотрим этот типа упражнений — его пользу и вред.

Для эффективного похудения важна кардионагрузка, поэтому в качестве нее часто используются прыжки со скакалкой. Сегодня рассмотрим этот типа упражнений — его пользу и вред.

К скакалке мы привыкли с самого детства — у многих она была частью физических нагрузок и развлечений. Сейчас это упражнение входит во многие комплексы тренировок для эффективного похудения, а в некоторых странах — это самостоятельный вид спорта, у которого есть свои спортивные федерации. Главные преимущества скакалки заключаются в том, что этот снаряд не занимает много места, имеет невысокую стоимость и идеально подходит для новичков.

zen.yandex.ru

Польза прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой — являются не только популярной кардионагрузкой, они увеличивают выносливость организма, улучшают его тонус, развивают координацию движений и помогают выпрямить осанку. Считается, что такая тренировка самая энергозатратная, ведь 30 минут упражнений сжигает 300-400 калорий. Помимо этого в организме нормализуется обмен веществ, прыжки оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, хорошо сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Считается, что при выполнении прыжков работаю практически все мышцы, особенно в области ног и ягодиц. Именно поэтому помогают работать над фигурой — подкачать ноги и ягодицы, улучшить рельеф рук, убрать дряблый живот, получить красивую линию плеч и бедер.

Также прыжки на скакалке являются мощным способом похудения, ведь часовая тренировка поможет сжечь около 600 калорий. По результативности такой тип тренировки можно сравнить в велотренировкой в зале или бегом. При этом, чтобы прыгать на скакалке не обязательно идти в зал и покупать дорогостоящий абонемент — достаточно всего лишь выйти на улицу и начать упражнение.

В целом, систематические, регулярные тренировки улучшают общее состояние организма, нормализуют метаболизм, помогают справиться со стрессом, и приводят в тонус многие мышцы.

Вред прыжков со скакалкой

Да, несмотря на всю свою пользу, есть ряд противопоказаний, при котором выполнение прыжков не рекомендуется или совсем запрещено. Например, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, перед началом тренировки лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных эффектов и ухудшения ваше состояния. Также нельзя прыгать, если у вас есть или были травмы черепа, копчика, крестца, при болях в спине и пояснице, потому что такая серьезная нагрузка может спровоцировать усиление болей или травматизацию костей и суставов.

При проблемах с давлением занятия со скакалкой не рекомендуются, потому что могут происходить резкие скачки давления, его увеличение из-за повышенной кардионагрузки. В том, случае, если у человека присутствует сильное ожирение, использовать скакалку не стоит. Для начала лучше похудеть другими способами, чтобы уменьшить нагрузку на кости и суставы во время прыжков.

Кроме этого, в зоне риска находятся пожилые люди и те, у кого есть проблемы с мочеиспусканием. Прыгать не стоит и на полный желудок.

Какие есть виды прыжков

• Базовые. Когда прыжки выполняются на месте с невысоким подниманием ног. Скакалка может вращаться вперед или назад.

• Прыжки на одной ноге.

• С захлестыванием голени назад.

• Прыжки с высоким шагом.

• Прыжки-ножницы.

• Двойные и тройные прыжки и так далее. Видов очень много, но начинать лучше с самого простого варианта и постепенно пробовать более сложные техники.

noi.md

Как правильно выполнять

Перед тренировкой нужно растянуть мышцы и размяться. Перед прыжками нужно принять правильное исходное положение: скакалка находится сзади, руки слегка согнуты и прижаты к телу возле груди. Во время выполнения упражнения вращать нужно только кисти рук, спина должна быть абсолютно прямой и приземляться нужно не на всю стопу, а сначала на носки. Делая боковое вращение, руки не стоит разводить далеко от туловища, иначе они быстро устанут, кроме этого они должны быть расслаблены. Также не нужно наклоняться назад и вперед, чтобы не потерять равновесие, и задерживать дыхание. Это может привести к недостатку кислорода и даже к потере сознания. В целом, движения должны быть мягкие и спокойные.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Новичкам следует постепенно увеличивать время тренировки и начинать с одной минуты. Когда выносливость повысится и появится навык, можно прыгать 15-20 минут. Считается, что это время заменяет час не быстрого бега. Чтобы скинуть лишние килограммы, нужно прыгать более 15 минут, потому что именно тогда начинают расщепляться жировые массы. Так, по некоторым данным, если прыгать ежедневно в течение 30 дней, то можно скинуть до 5 кг лишнего веса. А если скорректировать питание, то можно потерять еще больше.

Главное фото: boombate.com

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь!