Тренажер «бабочка»: упражнения на все группы мышц

Можно ли улучшить качество тела, подтянуть грудь и проработать ягодицы не выходя из дома? С помощью тренажера «бабочка» возможно все! Рассказываем, какие техники помогут составить эффективную тренировку.

Зачем нужен тренажер «бабочка»

Тренажер «бабочка» — незаменимая вещь для домашних тренировок. Называется он так, потому что напоминает размах крыльев бабочки, когда на нем занимаются. Это приспособление в большей степени нравится девушкам, так как на нем можно проработать мышцы груди и добиться красивой линии бюста. Но это не весь его функционал — с помощью «бабочки» можно подтянуть мышцы ягодиц, рук и даже проработать пресс.

Не путайте эспандер с железной махиной «бабочка» из фитнес-центров. Наш тренажер легкий и компактный, но пользы от него ничуть не меньше, если для вас важно поддерживать тело в тонусе. Накачаться, как бодибилдер, у вас, конечно, не выйдет. У эспандера «бабочка» простая конструкция, а принцип действия на мышцы основан на сопротивлении. Перед покупкой этого тренажера, вам следует подробнее изучить его сильные и слабые стороны в работе.

Плюсы эспандера:

заметная проработка мышц пресса, ягодиц, бедер, груди и рук;
поддержание тонуса тела, создание рельефа;
польза для опорно-двигательного аппарата;
компактность, возможность заниматься в любом месте;
стоимость.

Минусы эспандера:

недостаточная степень нагрузки. Другими словами, однажды ваше тело привыкнет к нагрузкам тренажера, и для прогресса мышц вам понадобятся более сложные силовые тренировки;
спина практически не задействована во время занятий;
мало подходит для мужского тела из-за небольшой мышечной нагрузки. Полезен только в качестве реабилитации после некоторых заболеваний.

Эспандер «бабочка» состоит из головки, где прячется пружинный механизм, и двух металлических рычагов в форме полукруга. Чаще всего их прячут под слоем вспененного полиэтилена, что позволяет удобно зафиксировать тренажер и не получить травму во время занятий.

Тренировка трицепсов

Сядьте на стул, держите спину ровно. Ноги поставьте на пол, сохраняя угол в 90 градусов. Один рычаг тренажера зажмите ногами, механизм направлен на вас. За второй рычаг возьмитесь руками прямым хватом. Давите на это рычаг руками, стараясь соединить его со вторым. В пиковой точке сделайте паузу, все упражнение выполняйте медленно.

Общие рекомендации

Упражнения, которые можно выполнять на эспандере, достаточно простые, но разнообразные. Для проработки мышц и поддержания тела в тонусе их вполне достаточно. Чтобы прокачать определенную часть тела, выполняйте на эту мышечную группу хотя бы 2 разных упражнения. Так как нагрузку «бабочка» дает небольшую, рекомендуем использовать многоповторный подход тренировки, то есть каждое упражнение выполнять по 15-20 раз. Если уровень вашей физической подготовки позволяет, то увеличьте их количество. Идеальный вариант для тренировки на эспандере — это прокачка всех мышц за одну тренировку. Этот метод называется «фулбади». Другими словами, вы работаете над всем телом в один день, а не уделяете внимание только ягодицам или только спине.

Расскажите в комментариях, есть ли у вас дома эспандер «бабочка»? Как часто на нем занимаетесь и каких результатов удалось добиться?

Главное фото: 1000sovetov.ru.

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписатьсяя!

Ссылка на первоисточник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Спорт

1000 Советов