Как делать самомассаж живота: пошаговая инструкция

Мечтаете похудеть? Тогда вам точно нужно изучить технику самомассажа живота. Это хороший способ сбросить несколько лишних килограммов в домашних условиях.

Мечтаете похудеть? Тогда вам точно нужно изучить технику самомассажа живота. Это хороший способ сбросить несколько лишних килограммов в домашних условиях.

Спорт, здоровое питание — все это, конечно, хорошо. Но если вы хотите добиться максимально желаемого результата, нужно изучить и другие варианты. Важно во время похудения, например, ухаживать за кожей, делать самомассаж. Последнее особенно полезно для организма. Предлагаем изучить эту процедуру более подробно.

Польза самомассажа

Эту процедуру каждый может выполнить самостоятельно. Благодаря самомассажу происходит следующее:

• укрепляются мышцы пресса;
• расслабляется тело;
• уходит эмоциональное напряжение;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• из организма уходят шлаки и токсины;
• налаживается работа мочеполовой системы;
• нормализуется кровообращение;
• приходит в норму обмен веществ.

Кроме того, при правильном выполнении процедуры мы убираем лишние жировые отложения на животе и боках (особенно висцеральный жир), целлюлит. Главное — соблюдать основные рекомендации.

unsplash.com

Показания к процедуре:

• малоподвижный образ жизни;
• дряблость кожи;
• лишний вес;
• проблемы с ЖКТ (при запорах, вздутии) и др.

Правильный массаж улучшает работу внутренних органов и действует таким образом: кожа разогревается, кровь притекает, вследствие чего клетки получают больше кислорода и питательных веществ. При этом не происходит разрушения жировой прослойки — во время процедуры сжигаются липиды.

Противопоказания:

• воспалительные процессы;
• тромбофлебит;
• кровотечения;
• дерматологические заболевания;
• фурункулез;
• обильная пигментация.

Как делать самомассаж живота

Для начала позаботьтесь о том, чтобы процедура стала для вас приятной. Поэтому не стоит пренебрегать такими средствами, как ароматное массажное или антицеллюлитное масло. Проводите процедуру не спеша, чтобы расслабиться. Не помешает и ароматерапия — используйте лампу с эфирными маслами. Идеальное время проведения процедуры — за 1 час до приема пищи или через пару часов после. Выполняйте движения спокойно, по часовой стрелке, только не старайтесь сильно надавливать на кожу. Если чувствуете усталость, стоит отложить процедуру. Еще одно правило — перед массажем лучше принять душ, чтобы разогреть тело.

Техника выполнения

Лягте на удобную поверхность, под колени положите подушку. Начинайте делать массаж, поглаживая живот и бока. Интенсивность движений должна постепенно увеличиваться. Затем начинаем растирать кожу. Если хотите избавиться от целлюлита, используйте следующие приемы: пиление, пересечение и т.д. Полезными окажутся и разминание, и выжимание, и похлопывание. Заменяя один прием на другой, необходимо выполнять легкое поглаживание. Основными методиками являются следующие:

• баночный;
• щипковый;
• антицеллюлитный;
• водный;
• точечный;
• медовый;
• лимфодренажный.

unsplash.com

Щипковый массаж

Щипковая техника массажа улучшает состояние кожи, активизирует обменные процессы и разбивает жировую ткань. Перед началом процедуры специалисты рекомендуют нанести на кожу крем или масло, предназначенное для массажа.

1. Необходимо немного подготовить кожу: начните с легких поглаживаний. Это нужно для того, чтобы не появились синяки.
2. Затем начинаем щипать кожу так, чтобы один палец остался на одной стороне, а остальные — на другой. Сжимайте образовавшуюся складку, совершая движения по часовой стрелке.
3. После трех подходов разотрите кожу при помощи махрового полотенца.
4. В конце похлопайте и погладьте живот и бока. Кожа может быть немного красной, однако болезненных ощущений быть не должно. Если делать такой массаж в течение месяца, можно увидеть хорошие результаты.

Баночный массаж

Баночный массаж делают с использованием специальных приспособлений — банок. Они могут быть силиконовыми, стеклянными, пластиковыми и т.д. Главное при выборе банок — учитывать особенности кожи. Что касается размера, то лучше приобретать средний.

1. Нанесите на кожу живота масло или увлажняющий крем.
2. Для того чтобы разогреть кожу, используйте щипковый массаж. Затем лягте на спину, положите банки на зону живота и боков. Необходимо сделать так, чтобы они присосались к коже.
3. Передвигаем банками по часовой стрелке. Отрываться от кожи они не должны. Эту процедуру проводим в течение 10 минут.

Использование банок позволяет создать вакуум, влияющий на работу нервных окончаний. Благодаря этому и улучшается кровообращение, разрушается жировая клетчатка, уходит межтканевая жидкость. Вакуумный массаж избавляет организм от токсинов, мочевины, ацетона, солей. Бонусом ко всему идет повышение тонуса кожи. Только приготовьтесь к тому, что баночный массаж может быть болезненным.

Водный массаж

1. Подходящее время для процедуры — утро. Принимая душ, выделите 5-7 минут для водного массажа. Суть его заключается в чередовании теплой и прохладной воды, что хорошо влияет на кровообращение.
2. Сначала включите теплую воду и направьте ее на живот и бока.
3. Затем сделайте напор более сильным и совершайте круговые движения.
4. Сделайте воду попрохладнее на несколько градусов, помассируйте живот.
5. Затем вода должна стать теплее.
6. Продолжайте чередовать теплую и холодную воду, делая напор то сильным, то слабым. Заканчивать процедуру нужно холодным напором.
7. Для того чтобы не травмировать кожу, во время принятия душа пользуйтесь увлажняющим мылом или гелем. В конце используйте жесткое полотенце.
8. Обратите внимание на то, что после массажа нужно быть в помещении в течение часа. А еще стоит принимать душ перед завтраком и после зарядки. Отзывы говорят о том, что водный массаж дает быстрый эффект.

unsplash.com

Можно ли самому сделать массаж живота? Это довольно просто, если использовать советы специалистов. Обязательно учитывайте противопоказания и следите за состоянием собственного организма. 

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписаться!