Сложно ответить однозначно, ведь для человека, который нуждается в железе, полезнее всего окажется гранат. Для другого — авокадо. Но нам удалось составить топ-10 фруктов, которые следует в включить в свой рацион каждому.
Зачем вообще человеку употреблять фрукты? Ну, во-первых, у плодов небольшая калорийность. Поэтому они легко заменят конфеты, торты и мороженое для худеющих сладкоежек. Естественно, во всем нужно знать меру. Если основу питания у человека будет составлять килограмм бананов или винограда каждый день, то он вряд ли похудеет — это самые калорийные фрукты. Во-вторых, фрукты — это кладезь витаминов и минералов, которые просто необходимы человеку для укрепления здоровья и хорошего настроения. Кроме этого, у плодов есть еще масса плюсов:
- они очищают сердце и сосуды, а за счет высокого содержания клетчатки и пектинов фрукты настраивают работу желудочно-кишечного тракта;
- они дарят заряд бодрости и энергии. Особенно хорошо это заметно в период межсезонья, когда у людей недостаток солнечного света, и организм истощен;
- фрукты в качестве перекуса отлично справляются с голодом и не допускают переедания;
- они почти на сто процентов состоят из воды, а это настоящая находка в жаркую погоду;
- фрукты поставляют в организм жирные кислоты и витамины, благоприятно влияют на кожу, волосы и внешний вид в целом;
- в фруктах содержатся уникальные натуральные соединения — биофлавоноиды. Они нормализуют давление, повышают эластичность сосудов, выводят из организма шлаки и токсины, а главное, очищают от свободных радикалов, которые провоцируют онкологические заболевания.
unsplash.com
Ученые постоянно спорят из-за рейтинга полезности фруктов. Договориться, какой фрукт самый полезный в мире, им так и не удалось. Зато они пришли к выводу, что полезными фруктами для конкретно взятого человека считаются те, которые растут с ним на одной земле. А как считаете вы? Оставьте свое мнение в комментариях в конце статьи! Кстати, вне зависимости от вида плода, он не будет полезным, если он не доспел, у него повреждена кожура, присутствуют какие-то посторонние вкрапления или он подозрительно пахнет. Полезный фрукт — всегда свежий и спелый фрукт.
Рейтинг полезных фруктов
Яблоко
Яблоки в почете не только в нашей стране, но их обожают еще и в Германии, Америке, Польше и других странах мира. У фруктов невероятно низкая калорийность — всего 80 ккал на 100 граммов, а значит, это лучший перекус для худеющих. У них также много витамина С, пектина, клетчатки, органических кислот и других не менее полезных веществ в составе. В яблоках полезными считаются кожура и семечки, потому что они насыщены йодом и витаминов В12. Правда, семечки можно есть в очень маленьких количествах, иначе они принесут вред организму, а не пользу. Ученые из Америки приписывают яблокам почти волшебные свойства: предотвращения онкологических заболеваний, борьбу со склерозом и болезнью Альцгеймера, очищение сосудов, укрепление иммунитета, снижение риска развития сахарного диабета 2 типа и многое другое.
Грейпфрут
Вероятность развития сахарного диабета снижает и грейпфрут, что было уже очень давно. Полезность грейпфрута доказывается наличием большого количества витамина С в составе, а также минералов и антиоксидантов, которые увеличивают чувствительность периферических тканей к инсулину. Фрукт также может похвастаться свойством снижать уровень холестерина в крови, что защищает человека от развития сердечно-сосудистых заболеваний: атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда. Плюс ко всему, грейпфрут выступает в качестве диетического продукта — употребление половинки плода в день уменьшает массу тела в среднем на полтора килограмма за 12 недель без дополнительных усилий.
unsplash.com
Гранат
Гранат богат на железо, поэтому любой человек, испытывающий в нем дефицит, просто обязан употреблять этот фрукт. Он также показан женщинам во время беременности, потому что контролирует состав крови. В качестве профилактики раковых опухолей, опять же, рекомендуется гранат. Но лекарством от заболевания он не является! В гранате полезным является все: и кожура, и семена, и мякоть. Их используют для разных целей, в том числе для заживления ран. Однако с гранатовым соком нужно быть аккуратнее, потому что в больших дозах он раздражает слизистую желудка.
Авокадо
Да-да, авокадо — это фрукт. И фрукт необычный. В нем практически отсутствуют углеводы, зато содержится множество полезных жиров, представленных олеиновой кислотой. Она снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А входящий в состав калий контролирует артериальное давление и предотвращает развитие инсультов. Авокадо рекомендуется употреблять для профилактики гипертонической болезни.
unsplash.com
Гуава
Гуава — лучший поставщик в организм огромного количества фолиевой и аскорбиновой кислоты, а также меди, калия и марганца. Антиоксиданты, которые содержатся в фрукте, снижают вероятность развития сахарного диабета, гипертонии и ишемической болезни сердца. А пектин улучшит пищеварение и предотвратит образование злокачественных опухолей в желудочно-кишечном тракте. Введение в рацион гуавы поможет избежать ряда хронических заболеваний.
Банан
Считается, что если человеку придется употреблять одни бананы, он не будет испытывать дефицита в микроэлементах, останется здоровым и крепким. Другими словами, в фрукте есть все для поддержания хорошего состояния: фруктоза, калий, магний, органические вещества, необходимые для организма. Также в составе банана можно найти триптофан — он предотвращает депрессивные состояния, улучшает сон, борется с тягой к алкоголю, а также ускоряет метаболизм.
unsplash.com
Цитрусовые
Апельсины, лимоны, лаймы и другие цитрусовые можно встретить в магазинах круглый год. Это значит, что у вас всегда под рукой есть витаминная бомба, потому что фрукты славятся высоким содержанием витамина С. Апельсины приведут в порядок состояние ваших ногтей, мандарины улучшат работу мочевыделительной системы, а лимоны возьмут под контроль артериальное давление. Кроме этого, цитрусовые богаты антиоксидантами. Но у фруктов есть и недостатки: они вызывают диатез, аллергию и могут раздражать слизистую желудка, если употреблять их бесконтрольно. Поэтому соблюдайте меру во всем, даже в полезной еде.
Ананас
Этот экзотический фрукт способен укрепить иммунитет и поддержать привлекательный вид кожи. В его составе достаточное количество витамина С, марганца и бромелайна. Марганец необходим для формирования кровяных клеток, а бромелайн борется с сердечно-сосудистыми патологиями и воспалениями в организме. Еще ананас улучшает зрение и укрепляет суставы. Наконец, этот фрукт препятствует развитию онкологических заболеваний благодаря катехину. Но все эти свойства относятся, конечно, к свежему ананасу, а не к консервированным в сиропе колечкам.
unsplash.com
Папайя
Папайя крайне полезна для беременных женщин — в ее состав входит фолиевая кислота, участвующая в правильном формировании нервной трубки плода. В мякоти фрукта содержится большое количество ликопина. Это антиоксидант, оберегающий женский организм от рака молочных желез. Также польза папайи заключается в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и мочеполовых патологий у мужчин.
Хурма
Сезон хурмы приходится на позднюю осень — начало весны, поэтому справиться с зимней хандрой становится намного легче. Фрукт может похвастаться большим количеством органических веществ, которые в разы превышают их наличие в составе яблок. Также в хурме содержатся аминокислоты, антиоксиданты, а главное — бета-каротин, полезный для роста и деления клеток. Употребление хурмы оздоровит пищеварительную систему и улучшит состояние крови. Полезен фрукт и для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы — хурма насыщает, снимает тягу к сладостям и никак не сказывается на фигуре.
Если вы хотите быть здоровы и энергичны, то без фруктов в рационе вам никак. Выбирайте по вкусу или полезным свойствам, но во всем знайте меру. Рассказывайте в комментариях, какие фрукты для вас самые любимые!
Главное фото: 1000sovetov.ru.
Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях
