Когда напала хандра: лучшие способы справиться с плохим настроением

Плохое настроение и скука докучают нам особенно сильно во время холодов. Как распознать хандру, не спутать ее с депрессией и вовремя дать отпор тоске? Мы знаем ответы на эти вопросы!

Плохое настроение и скука докучают нам особенно сильно во время холодов. Как распознать хандру, не спутать ее с депрессией и вовремя дать отпор тоске? Мы знаем ответы на эти вопросы!

Что такое хандра

С хандрой наверняка знаком каждый из нас. Она приходит осенью и длится до самой весны, пока на улице холодно, серо, а в средней полосе еще и дождливо до самого мая (а может, и дольше). Вся эта обстановка никак не способствует хорошему настроению и новым начинаниям. Поэтому нужно обращать внимание на такие моменты и вовремя сводить их на нет.

Кроме того, многие путают хандру с депрессией. Осенней депрессии, как и зимней, в принципе не существует, есть только сезонная хандра, а депрессия — это тяжелое клиническое состояние. Чтобы не спутать плохое настроение с психическим диагнозом, нужно знать симптомы хандры и понимать, как отличить ее от депрессии.

Но прежде выясним, что такое хандра и как она появляется. Хандра — это реакция организма на внешние изменения. Чаще всего она связана с изменением времен года — когда наступает осень, световой день сокращается, становится темно, уныло, серо, мы не высыпаемся и проводим в темноте примерно 90% времени. Сейчас на календаре февраль, и до весны рукой подать — казалось бы, наоборот, должно становиться легче? Но хандра — это не просто плохое настроение из-за дождя и тумана. Да, к весне удлиняется световой день, да и погода более-менее налаживается, но не стоит забывать, что всю зиму мы недосыпали, получали меньше витаминов, чем нужно, да и образ жизни вели не особо активный.

Из-за этого в феврале и начале весны вы можете чувствовать себя совершенно разбитыми. Тут-то в дело и вступает хандра.

unsplash.com

Хандра: симптомы

Несмотря на то, что хандра — это не болезнь, у нее тоже есть свои симптомы и проявления. Итак, что такое хандра:

• усталость, даже несмотря на то, что вы ложитесь пораньше и вроде бы спите достаточно;

• тоска, плохое настроение, меланхолия и иногда даже плаксивость без очевидного повода;

• потребность в получении впечатлений, которых, на первый взгляд, негде достать (мне скучно, вот бы сейчас кто-нибудь позвал гулять);

• отсутствие сил и желания заниматься не только бытовыми делами, но и тем, что вас вдохновляет;

• повышенная нервозность или наоборот, недостаточная эмоциональная реакция на раздражители.

Перечисленные признаки напоминают симптомы депрессии, но способы, как избавиться от хандры и депрессии, совершенно разные. Какие различия помогут отличить сезонное плохое настроение от психического расстройства?

• хандра — это временное состояние, которое обычно проходит с установлением хорошей погоды или когда вы элементарно высыпаетесь/чего-то достигаете. Депрессия может длиться годами;

• во время хандры у вас плохое настроение, но если вы оказываетесь в хорошей компании или смотрите что-то смешное, или это смешное просто с вами происходит, вы легко перестраиваетесь на волну веселья и хорошо проводите время. При депрессии даже самая смешная шутка остается неоцененной, а все остальные эмоции притупляются, у больного буквально нет вообще никаких эмоциональных реакций;

• симптомы хандры могут ослабевать или усиливаться в зависимости от обстановки изо дня в день. Во время депрессии все дни сливаются в один, и что бы ни происходило, это не сможет изменить отношения к миру;

• симптомы хандры не отражаются на здоровье в целом — кроме усталости и плохого настроения вас ничего особо не беспокоит. Депрессия зачастую приносит с собой панические атаки, одышку, ломоту в конечностях, мигрень.

Но самое главное различие в том, как избавиться от хандры и апатии и как победить депрессию: депрессию лечит только врач-психиатр, а вот о том, как прогнать хандру, — далее.

unsplash.com

Как избавиться от хандры

Парадоксально, но ответ на вопрос «как избавиться от хандры» у каждого будет свой, однако строиться будет на одном базовом принципе: нужно взять себя в руки и заняться тем, что будет вас радовать. Именно это и отличает хандру от депрессии: если вторая лечится медикаментозно, то для первой достаточно дать себе установку и исправить ситуацию самостоятельно. Когда поймете, что такое хандра, станет понятно и как от хандры избавиться.

Поддержите здоровье

Начните принимать витамины, наладьте режим сна, заставьте себя побольше двигаться, постарайтесь ходить на прогулки и наслаждаться этим. Да-да, мы знаем, что не хочется, что лень, что забываете, но помните постулат о том, что привычка формируется 21 день? Через пару недель вам действительно станет легче не только заниматься вот этим всем, но и вставать по утрам, делать важные дела и вообще — жить.

Займитесь творчеством

Тем, кто не любит активный отдых, против хандры поможет творчество. Это известное средство от хандры, которое, в общем-то, не требует больших энергетических затрат — сиди себе и рисуй, клей, собирай, составляй или раскладывай. Арт-терапия поможет расслабиться и освободить голову от навязчивых мыслей. Хорошо, что сейчас в интернете куча бесплатных уроков по рисованию и другим направлениям искусства, а если собственное творчество не для вас, попробуйте картины по номерам, алмазные мозаики или другие наборы, которые не нужно создавать — нужно только завершить.

Уделите время хобби

Если у вас простаивает швейная машинка, тренажер, гитара, компьютер, коврик для йоги или новые рецепты для духовки, пора бы дать им шанс и заняться наконец тем, что вас увлекает! Конечно, не нужно себя насиловать и готовить на весь подъезд, кодить всю ночь или пытаться за эту же ночь отшить свадебное платье, но уделить хобби час-полтора в день нужно. Это поднимает настроение и тоже поможет отгородиться от суеты.

unsplash.com

Больше общайтесь

Если лежать в коконе и пялиться в экран телефона, поверьте — хандра будет только усиливаться. Поэтому назначьте встречу такому же хандрящему другу или пригласите кого-нибудь к себе. Приятный разговор и дружеская атмосфера помогут избавиться от хандры.

Погладьте кота

Как избавиться от хандры и апатии? Погладьте кота! Мы тут прочитали в февральском выпуске журнала «Милая!», что коты легче помогают переносить хандру, особенно рыжие. Фелинотерапия вообще наука интересная — там про то, как пушистые питомцы помогают лечить хозяев. Так что, сделав все домашние дела, ложитесь, укутывайтесь в плед и зовите пушистика, чтобы он мурчал и согревал. Конечно, если у вас собака или другой зверек, это тоже будет работать! Радость от общения с питомцами скрашивает серые дни и помогает вернуть потерянное настроение.

Порадуйте себя

Хандра — это штука, которая отнимает все радости, эдакий маленький дементор, которого просто прогнать. Вспомните, что вас радует — именно это подскажет, как выйти из хандры. Избавиться от хандры поможет шопинг (только тратьте аккуратно — чтобы потом не пришлось переживать еще и по тому поводу, что потратили все деньги) или наоборот, инвестиции. Средство от хандры, проверенное годами, — спа-уход, даже если он осуществляется дома. Набираете ванну, насыпаете туда чего-нибудь, масочку на лицо, скраб, крем, вот это вот все и спасение от хандры обеспечено. Это, конечно, более женский вариант, но мужчинам тоже известно, что такое хандра, поэтому набрать ванну и поваляться в горячей воде тоже будет не лишним.

Эти советы, как избавиться от хандры и апатии, кажутся очень простыми и пожалуй, несколько примитивными. Но поверьте — именно они помогут справиться с плохим настроением и вернуться к привычному образу жизни. А там не за горами новое, яркое, солнечное время года, во время которого вы точно забудете, что значит хандрить!

Главное фото: unsplash.com

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписаться