Как быстро подтянуть обвисшую грудь

Бороться с природой можно не только с помощью пластических операций. Например, чтобы подтянуть грудь, не обязательно идти к хирургу. Помочь сможет спорт. Редакция подобрала топ упражнений для подтяжки груди.

Бороться с природой можно не только с помощью пластических операций. Например, чтобы подтянуть грудь, не обязательно идти к хирургу. Помочь сможет спорт. Редакция подобрала топ упражнений для подтяжки груди.

Хирургия — далеко не единственный способ борьбы с недостатками тела. Больше того, с годами он показывает себя, как не самый надежный. Все больше девушек с имплантами в груди отказываются от них. И зачастую, далеко не ради естественности.

Все больше звездных красоток рассказывают, что операция красоты закончилась для них долгим лечением и продолжалась постоянными походами к врачам и приемом таблеток. У одних организм просто не принимал имптант, другие столкнулись с некачественным материалом, аллергией и другими проблемами. В итоге многие из них вынуждены были вернуться к природной маленькой груди с вечным напоминаем о неудачном опыте — шрамах.

Именно поэтому врачи советуют не рисковать, а пытаться обрести прежние формы более проверенными и безопасными методами. Подтянуть обвисшую грудь, уверены фитнес-тренеры, можно с помощью упражнений в домашних условиях.

Нужно уточнить: в этом деле быстро не получится. Типичное женское желание «хочу быстро результат за недельку» осуществить невозможно. Однако именно долгая работа считается самой надежной. Нужно хорошенько поработать, но зато после быть уверенной как в собственном здоровье, так и в надежности метода.

pexels.com

Отжимания

Отнюдь не только мужское упражнение. Именно оно больше всего нужно девушкам, которые заботятся о красоте своей груди. Оно приводит в тонус грудные мышцы, тем самым поднимая и укрепляя их, делая грудь более упругой и красивой.

Делать упражнение можно в начале с упором от колен, после — классическим способом. Для начала хватит четырех-пяти раз по два-три подхода. Постепенно число выполнений можно увеличить до 15ти в каждом подходе.

Важно делать упражнение правильно, чтобы не накачать вместо груди трицепс, бицепс и тому подобное. Для того, чтобы не обрести руки-базуки, нужно очень широко их расставлять. Нужно контролировать тело, чтобы таз не опускался к полу и не поднимался к потолку. Тело должно быть идеальной прямой линией. Грудь, при выполнении, должна касаться пола.

Сжимание

pexels.com

В этом случае нужно сжимать ладони на уровне груди и стараться давить ими друг на друга как можно дольше. Между ладонями можно поместить резиновый мячик и сжимать его.

Упражнение нужно выполнять, стоя с прямой спиной. Понадобится четыре подхода по восемь-десять раз. Начинать можно с меньшего числа.

Разведение рук

В этом и последующих упражнениях понадобятся гантели или утяжелители. Вид занятий с утяжелением один из самых эффективных для того, чтобы подтянуть грудь. Специалисты советуют не брать для упражнений на грудь гантели больше двух килограммов. Полкило можно выбирать новичкам. Два килограмма подойдут тренированным женщинам.

Это упражнение поможет не только привести в тонус мышцы груди, но и избавиться от жировых отложений в области подмышек. Оно также задействует мышцы в области ребер.

Руки должны быть немного согнуты в локтях. Их нужно медленно сводить над грудью и разводить, зависая в нижней точке на пару секунд.

Делать нужно по 10-12 раз в три-четыре подхода. Тренеры советуют делать это же упражнение и лежа на наклонной поверхности. Тогда будут задействованы мышцы и верхней, и нижней, и центральной частей груди.

Поднимание лежа

Здесь также упражнение можно выполнять как на полу, так и на поверхностях с наклоном. Разрешено брать гантель до трех килограммов.

Гантель нужно взять двумя руками таким образом, чтобы нижний «блин» свисал. Ее нужно поднять над головой и заводить за голову. В самой нижней точке нужно остановиться на пару секунд — это точка самого большого напряжения, именно в ней максимально задействованы мышцы.

Нужно делать 10-12 раз по три-четыре подхода.

pexels.com

Поднимание стоя

В зависимости от того, на какую часть груди делается упор, руки нужно вытягивать либо до уровня плеч перед собой, либо в стороны.

Из положения стоя, руки с гантелями нужно поднять до уровня плеч и медленно опустить. Руки должны быть прямыми.

Выжимание

Снова нужно принять исходное положение лежа. Рука до локтя должна лежать на полу. От локтя до кисти, которая держит гантель, должна быть поднята так, чтобы с полом у нее был угол в 90 градусов.

Выжимать гантели нужно до прямых рук, делать паузу в этом положении в секунду, и возвращаться в исходное положение.

Выжимание под углом

Это упражнение нужно делать на наклонной поверхности, не более 20 градусов с полом. Если угол будет больше, то сильнее задействованы будут плечи, а не грудные мышцы. Выполняется упражнение по тому же принципу, что и предыдущее, только изначально руки фиксируются не на полу, а навису.

Его нужно делать по шесть-восемь раз в три подхода. Отдыхать нужно, стоя.

Основные правила при выполнении упражнений для груди:

1. При выполнении нужно концентрировать все внимание именно на мышцах груди. Если не обращать внимание на то, какие мышцы напрягаются, то, скорее всего, накачаете вы руки, а грудь останется прежней.
2. Не нужно выбирать больший вес, чем вы можете потянуть. Принцип «больше — лучше» не работает. Если вы не можете назвать себя спортивным человеком, а в тренажерном зале были разок с подружкой, то лучше начинать с утяжеления не больше полкило. Иначе можно переусердствовать, растянуть/повредить/порвать мышцы.
3. Во время самого подхода нельзя делать передышки. Однако они обязательны между подходами. Лучше сделать три раза по 5, чем один по 20.
4. Положение тела должно быть устойчивым, во время выполнения его нельзя менять.
5. Заниматься нужно комплексно. Делать упражнения только на грудь — куда менее эффективно, чем на все тело.

Важно также помнить, что в выполнении упражнений самостоятельно всегда есть риск совершить ошибку. Грубо говоря, накачать не то или серьезно навредить здоровью.

Поэтому лучше начать с похода к тренеру, чтобы он показал, как правильно выполнять упражнение, какое и в каком комплексе нужно именно вам. Особенно, если вам нужно подтянуть грудь после родов и кормления. И только потом уже заниматься самостоятельно.

Успехов!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписаться!