О чем не думают женщины: профилактика остеопороза после 50 лет

Когда женщина задумывается о своей жизни после 50, то ее мысли могут быть о чем угодно, кроме как о риске сломать руку и ногу. А между тем, статистика призывает задуматься как раз об этом! И мы вместе с ней.

Когда женщина задумывается о своей жизни после 50, то ее мысли могут быть о чем угодно, кроме как о риске сломать руку и ногу. А между тем, статистика призывает задуматься как раз об этом! И мы вместе с ней.

Женщины старше пятидесяти лет слишком часто зарабатывают тяжелые переломы, в результате которых их жизнь резко меняется, чтобы это было простой случайностью. Кто же виноват в этом? Специалисты дают однозначный ответ — остеопороз.

Таинственный и коварный остеопороз

Большинство женщин узнает о том, что у них остеопороз, внезапно. Как правило, когда после падения или не очень сильного удара (например, об угол мебели) вдруг ломается кость. Очень часто это тот самый пресловутый перелом шейки бедра, после которого женщины долго поправляются, многие навсегда обзаводятся тростью, а в самых тяжелых случаях уже теряют способность передвигаться.

Нет никаких первых симптомов или «тревожных звоночков» остеопороза, которые можно почувствовать. Единственный сигнал к тому, что нужно начинать профилактику остеопороза, — это появление первых признаков климактерической перестройки организма. Потому что истончение костной ткани — одно из отложенных последствий климакса.

Почему остеопороз «любит» женщин?

Начнем с небольшой справки: кости взрослого человека даже после того, как выросли, не остаются постоянными. В них постоянно проходит ремоделирование — разрушаются старые клетки и образуются новые. Для формирования новых клеток костной ткани обязательно нужен кальций. Работу клеток, которые отвечают за формирование и рост костной ткани, регулируют эстрогены. При снижении уровня эстрогенов, замедляется регенерация костной ткани и усвоение кальция. А процессы разрушения (резорбции) костей продолжают протекать с прежней скоростью. То есть кости постепенно истончаются и становятся хрупкими. За время пременопаузы перехода и в первые 3-5 лет после менопаузы минеральная плотность костной ткани снижается на 20-30%!

А так как у всех женщин уровень эстрогенов рано или поздно начинает падать, то развитие остеопороза — дело времени. Выход один — профилактика!

pxhere.com

Профилактика переломов и остеопороза: пошаговые советы

Очевидно, что если остеопороз вызывают нехватка эстрогенов и плохое усвоение кальция, то надо действовать именно по этим направлениям. Но не только.

• Устранить недостаток эстрогенов

Есть две возможности уменьшить возрастной дефицит эстрогенов — принимать гормональные препараты или же фитоэстрогены. Что выбрать? Зависит от многих причин.

Гормоны во время климакса действуют более выраженно. Но с другой стороны, они подходят не всем и имеют много противопоказания. Кроме того, при длительном приеме гормональные средства повышают риск когнитивных нарушений, инсультов, новообразований молочной железы.

Фитоэстрогены действуют более мягко, но могут частично выполнять роль эстрогенов. Исследования показывают, что даже 4-недельный прием фитоэстрогенов улучшает состояние костной ткани. Среди комплексов с фитоэстрогенами можно обратить внимание на Менсе. Благодаря своему составу он помогает поддерживать уровень собственных эстрогенов и уменьшает такие проявления климакса как приливы, тревожность, бессонница.

• Следить за поступлением и усвоением кальция

К 50 годам норма кальция для женщин возрастает и составляет 1-1,2 грамма ежедневно. Получить его можно из пищи или при помощи специализированных добавок, либо же сочетать оба способа.

Чтобы обеспечить себя кальцием из продуктов питания, следует съедать не менее трех порций молочных продуктов в день. Одна порция — это 30 г сыра, 100 г творога, 150 г йогурта, 200 мл молока.

pixabay.com

Добавки с кальцием лучше выбирать такие, где содержится только кальций, или кальций в сочетании с витамином D3. В так называемых мультивитаминах — многокомпонентных витаминно-минеральных комплексах обычно слишком мало этого минерала. То же самое можно сказать и о негормональных комплексах с фитоэстрогенами. Если в их составе и есть кальций, то его недостаточно для эффективной профилактики остеопороза. Поэтому лучше не пытаться убить двух зайцев одним выстрелом, а принимать отдельно фитоэстрогены, а отдельно — препараты кальция.

• Повысить физическую активность

С началом гормональной перестройки физическая активность нужна женщине по многим причинам. Но если говорить о профилактике остеопороза, то регулярные занятия спортом улучшают обмен веществ и состав тканей, в том числе и костной. Кроме того, физкультура укрепляет мышечный корсет и улучшает координацию, а значит, снижает риск падений и переломов.

Практические советы о том, как ввести в свою жизнь физкультуру во время менопаузы, можно прочитать в нашей статье.

• Контролировать плотность костной ткани

Плотность костной ткани определяют при помощи денситометрии. Это неинвазивное исследование — то есть оно не предполагает вторжения в организм. Больше всего по принципу и способу проведения оно похоже на процедуру получения рентгеновского снимка. Главное условие — пролежать на столе от десяти минут до получаса.

По результатам исследования врач скажет, с какой частотой следует повторять анализ. Как правило, его делают раз в два года до 65 лет, а затем следует проводить чаще. Денситометрия поможет контролировать ситуацию и в случае ее ухудшения быстро принять меры. Поэтому пренебрегать денситометрией не стоит ни в коем случае.

Как видим, профилактика остеопороза по силам каждой женщине. Витамины, фитоэстрогены, физкультура и визиты к врачу — та цена, которую можно позволить заплатить за годы долгой, активной и полноценной жизни. Начните заботиться о себе сейчас вместе с Менсе, и через десять лет вы скажете себе «большое спасибо»!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписаться