Похудеть на даче во время карантина: несколько рекомендаций экспертов

Людям, которые находятся на самоизоляции на даче, специалисты Роскачества дали несколько рекомендаций о том, как можно подтянуть мышцы и улучшить здоровье. Читайте подробнее в нашем материале.

Людям, которые находятся на самоизоляции на даче, специалисты Роскачества дали несколько рекомендаций о том, как можно подтянуть мышцы и улучшить здоровье. Читайте подробнее в нашем материале.

По мнению экспертов, 30 минут физкультуры в день помогут скинуть лишние 2-3 кг уже к началу мая.

«Находиться в самоизоляция на природе приятнее, чем в городской квартире. Чтобы загородное „заточение“ сделать еще и полезным, занимайтесь каждый день по полчаса физкультурой. Каждый день по полчаса нагрузок, плюс правильное питание, а в результате уже к началу мая вы не только сможете избавиться от 2–3 килограммов, но и подтянете мышцы», — сказано в сообщении.

В Роскачестве отмечают, что занятия на свежем воздухе намного эффективнее: обогащение кислородом происходит интенсивнее, кровь с большей скоростью транспортирует полезные вещества и выводит уже отработанные, выносливость увеличивается. Кроме этого, физические нагрузки снижают уровень стресса.

Занятия на улице называются outdoor fitness (открытый фитнес), они не требуют тренажеров и гантелей. Начать нужно с разминки, которую не следует пропускать. Она должна длиться 5-10 минут, за это время можно побегать трусцой или пройтись быстрым шагом до выбранного места тренировки.

После разминки специалисты Роскачества советуют выполнять круговую тренировку — вы делаете несколько упражнений, а потом завершаете их аэробной нагрузкой. Далее следует новый круг тех же самых упражнений и аэробной нагрузки. К концу тренировки нужно сделать от трех до шести таких кругов. Важно выполнять упражнения на выдохе, не менее 16 повторений за один подход.

Среди упражнений эксперты выделили несколько: приседания и удар ногой вперед, отжимания и скручивания. После них следует аэробная нагрузка. Что касается питания, то в Роскачестве советуют отказаться от сахара и мучного и питаться овощами и белком: «от сахара и муки отказываемся раз и навсегда. Даже последней рекомендации многим достаточно для того, чтобы потерять 3–4 килограмма лишнего веса за месяц».

Более подробную инструкцию читайте тут.

Главное фото: classpic.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь!