Политика

Как продлить жизнь: научные знания и образ жизни

В XXI веке мы много думаем о том, как сделать жизнь дольше. Есть ли в этом смысл и какие способы помогут добавить к возрасту еще несколько лет? Разбираемся вместе.

Если хорошо подумать, то желание продлить жизнь для человека — это что-то историческое, еще с тех времен, когда первые люди научились пользоваться камнями и палками, чтобы хоть как-то доживать до 20 лет. Сегодня ожидаемая продолжительность жизни повысилась почти на 50 лет — средняя ожидаемая продолжительность жизни в мире составляет 67 лет. Конечно, каменный век давно позади, и мы вовсю пользуемся благами цивилизации, которые позволяют продлить срок жизни настолько, насколько вообще возможно. Однако способы продлить жизнь и попытки их разработать особо не освещаются. Почему? Да потому, что их в принципе не существует. Вот так-то. Человечество очень долго думает над проблемой бессмертия и хоть какого-то способа продления жизни, но глобальных разработок по этому вопросу пока нет. Или есть, но ими владеет только королева Елизавета.

Тем не менее, исследования способов продлить жизнь активно ведутся. При этом советы по продлению жизни в целом очень простые, но вот исполнять их человечество не стремится. Почему? Расскажем позже. А пока что посмотрим на проблему с точки зрения науки.

Как прожить долгую жизнь: что говорит наука

В научных кругах о теме бессмертия не говорят, но пытаются найти что-то, что помогло бы нам продлевать жизнь год за годом. Например, сделал укол — и добавил себе еще пару лет жизни. Через пару лет еще укол — и еще несколько месяцев. Но тут возникает такая проблема: даже если мы научимся продлевать жизнь, мы не сможем продлить молодость. Теоретически можно дожить лет до 170, но это будет именно «доживание». Поэтому перед наукой стоит вопрос, как продлить молодость.

unsplash.com

Проблема в том, что не существует гена старения, который отвечал бы за продолжительность жизни, поэтому нельзя просто так взять и удалить клетку или группу клеток, которые повлияли бы на продление жизни в будущем. Старение — процесс необратимый и плохо контролируемый. Однако ученым удалось установить закономерность, согласно которой мы стареем. Дело в нескольких факторах.

Основной «возрастной» урон нашим клеткам наносят окислительные процессы. Высвободившиеся радикалы и молекулы кислорода «портят» клетки организма, лишая их работоспособности. Какое-то время клетка никак не влияет на дальнейшую деятельность организма, но вскоре может начать портить соседние клетки. Так возникают разные процессы, которые положительно на нас не влияют: могут появляться заболевания, снижается защитная функция, а самое главное — «испорченный» клетки просто занимают место, на котором могли оказаться здоровые «рабочие лошадки». Постепенно клетки утрачивают способность восстанавливаться, организм стареет, а вместе со старостью цепляет несколько хронических заболеваний. В каком-то смысле старение — тоже хроническое заболевание, которому подвержен каждый житель планеты.

Другое открытие ученых состоит в том, что продлить жизнь организма помогают определенные участки ДНК — теломеры. Они находятся на концах хромосом и защищают ДНК при делении. Загвоздка в том, что с каждым делением клетки площадь теломер уменьшается и в конце концов после очередного деления теломера исчезает, «оголяя» хромосому. Когда защиты у клетки нет, в организме начинается настоящий бедлам: не все клетки хорошо ведут себя без контроля, поэтому во время деления могут происходить мутации, которые приводят к появлению заболеваний и в целом снижают способность организма сопротивляться внешним воздействием.

Таким образом, ученые в поисках способов продлить жизнь занимаются разработкой генетических штук, которые а) помогут снизить вред от окислительных процессов в клетках и б) усилят или увеличат количество теломер на начальной стадии развития организма. По разным исследованиям есть хорошие результаты: генетикам удается продлить жизнь на 5-25% (!). Правда, речь даже близко не о человеке — эксперименты проводят на червях, мухах, максимум мышах.

unsplash.com

В этом плане определенным прорывом в науке стало изобретение «генетических ножниц»: в прошлом году двое женщин-ученых получили Нобелевскую премию за разработку, позволяющую буквально вырезать поврежденные гены в структуре ДНК, чтобы улучшить качество жизни и впоследствии увеличить ее продолжительность. Однако пока что никаких «операций по продлению жизни» индустрия нам (к счастью) не предлагает.

Зато есть вполне доступные способы продлить жизнь, которых не так уж сложно придерживаться. Правда, они настолько просты и очевидны, что многим кажется, будто бы это совершенно эфемерные, буквально фейковые советы. На самом деле это не так.

Уместить все советы, как продлить жизнь, можно в одно предложение: чтобы продлить жизнь, перестаньте ее сокращать. Теперь подробнее.

5 простых пунктов, чтобы продлить свою жизнь

Питание

Чтобы продлить жизнь, не обязательно сидеть на диете и следить за каждой съеденной крошкой. Даже наоборот: не стоит ограничивать себя в том, что приносит радость. Конечно, с фастфудом и газировкой лучше попрощаться или держаться на о-о-очень длинном расстоянии, но в целом еда — это тот фактор, который стимулирует нас в принципе делать хоть что-то.

Этот способ продлить жизнь касается, скорее, не того, что есть, а того, как есть. Самое главное — не переедать. Когда мы едим сверх меры, тело начинает «думать», что находится в стрессовых условиях, обменные процессы сбиваются и как бы перенастраиваются заново. Опять же, накапливается жир. Кстати, все тем же ученым удалось немного увеличить продолжительность жизни мышей, удалив им некоторое количество висцерального жира. Действительно, нельзя спорить с тем, что ожирение и лишний вес сокращают продолжительность жизни в несколько раз.

unsplash.com

В рацион стоит включить продукты, которые замедляют окислительные процессы: это богатые антиоксидантами голубика, клюква, ежевика, малина, шиповник, бобовые, зеленый чай, артишоки, чернослив, яблоки, орехи и даже картофель.

Рекордсменом в вопросах продления жизни стала клубника. Она не только богата антиоксидантами, но и содержит ферменты, которые способны распознавать и уничтожать постаревшие клетки, а это несомненный плюс к продлению жизни.

Отказ от вредных привычек

Ну, здесь даже и не знаем, чего нового рассказать. Больше всего умирают от курения — около 7 миллионов человек в год. Даже если курильщик не умрет от рака легких или ХОБЛ, сигареты уменьшат возраст дожития примерно на 10 лет. То есть, вместо 70 проживете 60. Самый очевидный совет, как продлить жизнь — бросить курить. Кстати, пассивное курение тоже убивает несколько десятков тысяч человек в год, поэтому имейте в виду, что у вас есть возможность сократить влияние и этого фактора старения и умирания. Особенно старательно стоит оградить от дыма детей.

Что же касается алкоголя, он, как и сигареты, усиливает повреждение клеток и ослабляет естественную защиту. В общем, перед тем, как начнете искать способы продлить жизнь, начните с малого: избавьтесь от вредных привычек. Это первый, но очень важный шаг к здоровой старости.

Отдых

Этот совет должен понравиться всем, кто любит часок-другой полежать ничего не делая. Больше отдыхайте! В ход идет и полноценный сон, и дрема часок-другой и даже просто чилл в креслице в обеденный перерыв. Дело в том, что чрезмерная мозговая активность провоцирует скорую гибель клеток и призывает раннее старение. Чтобы предотвратить стремительную гибель организма, который постоянно находится в напряжении, защитная система синтезирует специальный белок, которому ученые дали название rest. Продление жизни человека во многом зависит от того, какое количество белка отдыха будет выделено за определенный период времени.

Лучше всего белок rest действует, пока вы спите: именно поэтому говорят, что сон — лучшее лекарство. В какой-то степени эта народная мудрость оказалась непреложной истиной.

Снижение стресса

Стрессом нас пугают уже несколько лет, утверждая, что он снижает либидо, ускоряет старение, портит кожу, вызывает хронические заболевания и делает много чего еще. Так вот. Это все так и есть. Стресс — очень серьезный фактор старения и катализатор многих болезней.

unsplash.com

Дело в том, что при сильном стрессе мозг дает организму сигнал, о том, что мы находимся в опасности и если сейчас не бросим все силы на защиту, то очень быстро умрем. Организм информацию принимает и начинает большой гормональный выброс: в игру вступают норадреналин и адреналин, а также кортизол. С помощью этих гормонов мы по идее должны победить хищника или совершить длинный прыжок через кипящую лаву — в общем, сделать то, что спасет нам жизнь. Но на деле никакой материальной опасности не существует и мы продолжаем работать, а потом лежать без сил и думать, когда же это все закончится. Поэтому гормоны стресса просто продолжают путешествовать по кровеносной системе, негативно влияя на сердце, мозг и другие органы. В результате о продлении жизни человека и речи не идет — тут хотя бы здоровье сохранить.

Поэтому старайтесь избегать негативного стресса и больше расслабляться, а также делать все, чтобы получать как можно больше положительных эмоций. Смех продлевает жизнь, как говорится. Помните, что в жизни есть не только работа и быт, но еще много того, что способно действительно приносить удовольствие.

Физическая активность

Это один из тех способов продлить жизнь, к которому мы относимся с самым большим пренебрежением. А не стоило бы. Во-первых, занятия спортом помогают синтезировать серотонин и другие гормоны, которые приводят организм в порядок. Во-вторых, спорт — это самый действенный способ быстро избавиться от выброса тех самых стрессовых гормонов в организм: вы расходуете весь сверхзапас энергии, разгружаетесь и чувствуете себя лучше. Ну и в-третьих, самое очевидное — спорт укрепляет организм, он становится сильнее и способен противостоять большему количеству проблем.

Если думаете, как продлить жизнь без занятий спортом, отдайте предпочтение хотя бы минимальным нагрузкам: подъемам по лестнице, велопрогулкам и обычным прогулкам не менее часа в день.

Получается, что способы продления жизни доступны каждому — а вот философского камня пока еще не изобрели. Поэтому, пока еще нет таблетки от старости, постарайтесь соблюдать простые советы и увидите — жизнь не просто станет длиннее, но и заиграет новыми красками.

Главное фото: unsplash.com