Политика

Пассивный стресс: что это такое и как с ним бороться

Пассивный стресс — это одна из главных и самых незаметных проблем в России. С личными границами у нас туго, вот и не замечаешь, как гнев знакомого резко становится твоей проблемой. Редакция о том, как с ним бороться.

Новости СМИ2

Редакция о том, как с ним бороться.

Пассивный стресс без преувеличений серьезная проблема в нашей стране. В стране, где люди не ходят к психологам, а в результате и свой, и чужой (пассивный) стресс пытаются переработать самостоятельно. В стране, где не было даже элементарного преподавания основ психологии, чтобы люди умели хоть как-то перемолоть это самостоятельно. В стране, где люди на формальный вопрос «Как дела?» вываливают все неприятности своей жизни.

Последнее — как раз причина накопления в организме пассивного стресса. По сути, он явление того же порядка, что и испанский стыд. То есть: действует другой человек, а плохо становится тебе.

В нашем случае человек вываливает свой стресс, гнев, неудовольствие, пессимистичность и любые негативные эмоции на ближнеего. Ему, как после разговора с психологом, становится легче. А жертва все это добро забирается себе и хранит в форме пассивного стресса. Он после уже может вылиться в крупные проблемы с нервной системой, гормональным фоном, в общем, здоровьем.

При этом накопить его можно не только при общении с негативными людьми, но и при просмотре скандальных передач, чтении тяжелых новостей и даже листании соцсетей.

Пассивный стресс есть у каждого, просто в разной форме. Все зависит от того, насколько разумно человек относится к формированию своего окружения, своей повестки дня и информации, которую он поглощает. Однако в любом случае, в профилактических целях или лечебных, но нужно знать, как противостоять пассивному стрессу.

Вычисляем пассивный стресс

pexels.com

Тут важно уметь видеть, что в вашей жизни появился пассивный стресс. Как говорится, первый шаг на пути к лечению — признание своей болезни.

Поэтому для начала нужно четко видеть симптомы и трезво оценивать ситуацию:

Головная боль.
Плохая концентрация.
Постоянная усталость.
Разбитость даже после сна, бессонницы.
Нервозность, тревожность, повышенная чувствительность.
Отсутствие любых желаний.

Если под каждой или большинством пунктов вы можете расписаться, то диагноз сможете поставить себе сами. Теперь нужно найти причину. Помните, что ею может быть негативное окружение, сильное погружение в информационную повестку, или то, что вас окружает: даже подписка на большинство депрессивных пабликов может дать такой результат — все, что может вас слишком огорчать, злить, выбивать из колеи.

Боремся с пассивным стрессом

pexels.com

Теперь пришло время приступить к активным действиям.

И первое, что вы можете и должны сделать — дистанцироваться от источника проблем. Да, грузить и топить в своих проблемах может даже мама. Начальник или (что самое ужасное) супруг. С источником стресса нужно поговорить, четко расставить границы, посоветовать обратиться к психологу. Поговорить нужно просто по-человечески и без истерик, объяснив свои чувства. Если же это не близкий человек — долой его из окружения. Главное правило — держаться от раздражителя так далеко, насколько это возможно.

Если вы не знаете, как ограничить общение с вашим триггером, обратитесь к психологу сами. Даже на одной консультации специалист поможет разработать план действий, как отдалиться от раздражителя.

Не сидите в соцсетях слишком долго. Даже если у вас нет хейтеров, все паблики — сплошь котики, а о новостей мира и страны вы там и не видите — делать долго там все равно нечего. Прелестные пользователи, на которых вы подписаны, могут вызывать чувство зависти (все мы люди, а инстаграм — лишь сказка), из-за которого ваш уровень стресса взлетает до небес, а вместе с ним и комплексы.

Минимизируйте любые стрессы

Тут самое важное, чтобы вы сами по себе были гармоничным и спокойным человеком. В жизни в любом случае будет стресс, но важно его свести к самому минимуму. Поверьте, для этого не нужно закрываться в комнате, идти в отшельники или в монастырь. Нужно просто разработать и следовать элементарному режиму дня по самым простым правилам.

Физическая нагрузка. Кажется, чем больше активности — тем больше стресса. А вот и нет. Физическая активность как раз помогает справиться и снимает напряжение после сидячего или бегающего рабочего дня. Не обязательно идти в спортзал. Хотя, конечно, чем более насыщенной будет нагрузка — тем больше эндорфинов будет высвобождаться. Подойдет прекрасно бег на улице, езда на велосипеде. Со стрессом справится и просто часовая прогулка перед сном по парку. Главное, чтобы нагрузка приносила удовольствие.

pexels.com

Питание. О, да, и на стресс, и на депрессию очень сильно влияет питание. Вся химия, фастфуд, сладкое, алкоголь только расшатывают эмоциональный фон. Тогда как, наоборот, сбалансированное питание приводит душевное состояние в норму. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух.

Сон. Крайне важно спать ровно столько, сколько положено организму. Считается, что это восемь часов для взрослых. Недосып приводит к серьезному расшатыванию нервной системы.

Медитация. Она не несет в себе религиозного подтекста. Медитация — это отдых для ума. Дать возможность поставить жизнь на паузу, отключиться, и, наконец, не думать. В том числе и о плохом, что усугубляет стрессовое состояние.

Рефлексия. Нужно следить за своими эмоциями, реакциями. Что вас расстраивает, почему у вас вдруг испортилось настроение, искать причины и закономерности. Это поможет замечать те самые раздражители, вызывающие как пассивный, так и обычный стресс. Отслеживать нужно даже свои мысли и реагирование на чьи-то поступки. Постоянное осуждение, внутреннее недовольство всем происходящим никак не меняет с внешней стороны вашу жизнь, а только усугубляет внутреннее состояние. Живите по схеме «Да, но...»: «Да, это плохо. Но в этом есть свои плюсы. А именно: ...».