Как наладить режим сна: 10 проверенных методов

Хотите ложиться спать вовремя? Думаете, что эта цель недостижима? Сегодня мы разберемся, почему заснуть бывает ой как нелегко и что с этим делать.

Хотите ложиться спать вовремя? Думаете, что эта цель недостижима? Сегодня мы разберемся, почему заснуть бывает ой как нелегко и что с этим делать.

Залипаешь «пару минут» в телефоне, смотришь на часы ... а там уже и будильник скоро звонить будет.

Знакомо? Или, наоборот, ложишься пораньше, но засыпаешь только под утро, пересчитав всех овечек на свете. Казалось бы, что тут сложного — лег и спи. Но нет, организм диктует свои правила, на это влияют разные причины. Чтобы восстановить режим, нужно ему помочь. Как? Сейчас расскажем.

Почему я не могу уснуть?

Все мы куда-то постоянно бежим, боимся чего-то не успеть. Это такой ритм жизни, при котором большую часть жизни занимает работа. Мы приходим домой поздно вечером, решаем бытовые вопросы, общаемся с семьей. На отдых времени практически не остается. Организм же в этот момент протестует, но мы не обращаем на это внимания. В результате накапливается усталость, которая и не дает нам вести нормальный образ жизни. Человек часто жертвует сном ради того, чтобы завершить какие-то дела. Но на самом деле он себя обманывает. Ведь, лишая себя заслуженного отдыха, мы постепенно теряем продуктивность и приобретаем новые проблемы.

pexels.com

Погружаемся в сон: 10 эффективных способов

Формирование привычки

Для начала нужно определиться со временем. В среднем взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки, ребенку — от 8 до 12 часов в зависимости от возраста. Тогда организм восстановится за ночь и наберется энергии. Во сколько вам нужно проснуться? Отнимите от этого числа 7 или 8. Вот в такое время вы и должны отправляться в постель, можно даже немного раньше. Постарайтесь приучить себя к этому. Иногда заставить себя очень сложно, поэтому делайте все постепенно.

Подготовка ко сну

Бывает, мы не можем заснуть потому, что нужно сделать еще пару дел, но сил на это уже нет. Вот так лежишь и думаешь: «Надо зубы почистить, линзы снять, переодеться ...». Решить эти проблемы можно — просто делайте все заранее, пока еще в состоянии.

Вечерний ритуал

Школьники и студенты пытаются сидеть до поздней ночи и делать домашку, домохозяйки варят в это время супы, а трудоголики доделывают отчеты. Правильно ли это? Определенно нет. Перестройте свой график и занимайтесь этими же делами утром. Да-да, так будет проще. Возможно, вам придется раньше встать, но поверьте, все ваши действия станут более продуктивными. Вечером же лучше расслабьтесь и займитесь чем-нибудь более приятным, например, примите ванну или прогуляйтесь. Пусть у вас будет свой вечерний ритуал, только после него сразу же отправляйтесь спать. Бонусом на следующий день получите хорошее настроение.

Максимум спокойствия

Часто человек не может заснуть из-за того, что его мозг напряжен. Вертятся разные мысли, обдумываются сюжеты и так далее. Обстановка накаляется, если перед сном он смотрел новости, читал остросюжетную литературу или с кем-то спорил. Как быть? Сделать вечер максимально спокойным. Заварите ромашковый чай и наслаждайтесь. Не стоит на ночь глядя перенапрягаться. Можете даже помедитировать. Для этого включите спокойную музыку, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Постарайтесь на некоторое время освободить голову от ненужных мыслей.
Также можно сделать дыхательное упражнение:

• вдох (3 секунды);
• выдох (8 секунд).

pexels.com

Повторяйте эту процедуру 3-4 раза и сразу же почувствуете, как начинаете расслабляться. Дышите глубоко и медленно, думайте при этом о хорошем.

Рацион питания

Подумайте, какие напитки и продукты вы употребляете в течение дня. Некоторые из них могут мешать вам заснуть вовремя. Например, те, которые содержат кофеин и другие стимуляторы. Не советуем также много есть на ночь, так как организм будет тратить силы на переваривание. Ужинайте минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Правильный настрой

Этот прием работает с точки зрения психологии. Нужно запрограммировать себя на «я постараюсь заснуть, но если через 15 минут не выйдет, то сделаю ...». Придумайте любое занятие, только оно не должно быть слишком долгим. Если заснуть не удастся, выполните обещанное, затем снова отправляйтесь в кровать.

Комфортная обстановка

Комфорт — вот, что должно окружать вас перед сном. Посмотрите на то, что вас окружает, проверьте, удобный ли у вас матрас, свежее ли постельное белье, легкое ли одеяло, удобная ли подушка и т.д. Обязательно проветрите комнату и наденьте уютную пижамку. Доказано, что этот способ помогает погрузиться в сон гораздо быстрее. Проверим?

Без гаджетов и освещения

Телефоны, планшеты, телевизоры ... Все это притягивает внимание каждого из нас и сбивает режим. Поэтому за 30 минут до отхода ко сну выключите все перечисленное и ни в коем случае не засыпайте, листая ленту Instagram. Звучит, конечно, слишком нравоучительно, но задайте себе вопрос: «Так ли это мне все нужно?». А еще постарайтесь убрать все источники света — они тоже способны влиять на качество сна. Ночью закрывайте шторы, а утром, наоборот, впускайте в комнату свет.

pexels.com

Снотворные таблетки

А может быть, начать пить снотворные таблетки? Не советуем делать это просто так, принимать препараты нужно только по назначению врача. Ведь самолечение может привести к разным последствиям. Некоторые таблетки, например, ухудшают память, вызывают привыкание.

Консультация врача

Если вдруг никакие способы вам не помогают, не стесняйтесь и сходите к врачу. Возможно, так организм сигнализирует о какой-то проблеме. Только не тяните — здесь важно получить консультацию вовремя. А перед походом проанализируйте, что могло повлиять на ваш режим, подумайте о самочувствии в целом.

Сложно лечь спать вовремя? Понимаем, но советуем проверить наши рекомендации. Если наладите режим, вам будет проще вставать по утрам, да и день станет продуктивнее. Устали? Отправляйтесь спать. Не стоит бодрствовать, если организм требует отдыха. Ну, и обязательно постарайтесь делать свои вечера максимально комфортными и уютными, занимайтесь в это время любимыми делами.

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписаться