Диета для беременных: примерное меню на день по триместрам

Беременность — особый период, в который как никогда важно следить за организмом. Специалисты советуют женщинам придерживаться определенной диеты. Какие продукты в нее включены? Расскажем в статье.

Беременность — особый период, в который как никогда важно следить за организмом. Специалисты советуют женщинам придерживаться определенной диеты. Какие продукты в нее включены? Расскажем в статье.

Здоровье еще не рожденного ребенка напрямую зависит от того, чем питается его мама. Малыш забирает все необходимые ему вещества. Этот процесс требует постоянного контроля со стороны беременной. Врачи рекомендуют придерживаться диеты по нескольким причинам. Если в организм поступает недостаточное количество белка, есть риск задержки развития плода. К тому же дефицит этого вещества становится причиной кислородного голодания. Белковая нехватка приводит и к тому, что другие элементы, витамины не поступают в плод. Предлагаем поговорить подробнее о том, какие продукты нужно включать в рацион и почему необходимо это делать.

Правила питания

Беременным необходимо придерживаться основных правил питания, поскольку это позволит поддержать здоровье и свое, и ребенка.

1. Помните фразу: «Кушать теперь нужно за двоих?». Забудьте ее. Малыш нуждается не в большом объеме пищи, а в качественных продуктах. Врачи говорят о том, что суточная норма калорий во время беременности увеличивается лишь на 15-20%.
2. Диета для беременных имеет одну особенность — она делится на три этапа. Поскольку в каждом триместре ребенку требуются разные элементы и витамины, нужно учитывать срок беременности и в соответствии с ним подбирать меню.
3. Рацион беременной должен быть разнообразным. Позже мы поделимся примерным меню на день, однако имейте в виду, что просто копировать его нельзя. Нужно учитывать особенности протекания беременности и подбирать разные рецепты. Составляя меню, обращайте внимание на имеющиеся заболевания. Например, иногда во время беременности развивается гестационная стадия сахарного диабета. Это происходит из-за повышения уровня глюкозы в крови. Необходимо также изменить рацион при запоре, отеках и других симптомах.
4. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день. Только порции должны быть небольшими. Это нужно для того, чтобы не испытывать тяжесть в желудке. Не забывайте также делать полезные перекусы в виде фруктов, овощей, йогуртов и т.д. Только тогда изжога будет тревожить вас меньше.
5. Старайтесь завтракать после того, как проснулись. Полезными для вас и ребенка являются овсянка, гречка, кукурузная каша. В них много витаминов и необходимых микроэлементов.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
7. Специалисты разрешают есть беременным мясо, но с одним условием — оно должно быть нежирным (телятина, индейка, крольчатина).
8. Обязательно консультируйтесь с врачом насчет витаминов. Выяснив, каких веществ вам не хватает, начинайте принимать витаминные комплексы.
9. Что есть запрещено? Не советуют беременным питаться острой, жареной и жирной пищей. Кроме этого, стоит быть осторожнее с клубникой, орехами, цитрусовыми, поскольку они могут вызвать у ребенка аллергию. Конечно, перечисленное можно включать в рацион, но очень аккуратно.
10. Ну, и еще одно правило — не рискуйте здоровьем малыша и прислушивайтесь к рекомендациям врача.

unsplash.com

Меню для 1 триместра

В первом триместре очень важно обратить внимание на белковую пищу. Также врачи рекомендуют принимать фолиевую кислоту — она помогает развиваться нервной системе. Участвуют в формировании плода цинк, йод, селен, медь, витамины С, В. Поэтому в этот триместр полезными станут такие продукты:

• яйца;
• мясо нежирное;
• овощи;
• бобовые культуры;
• морская капуста;
• цельнозерновой хлеб;
• творог;
• сыр.

Исключите из меню кофе, острые соусы, приправы, газировку и другую «вредную еду».

Меню на день:

• завтрак — йогурт, мюсли или молочная каша;
• перекус — фрукт или овощной салат;
• обед — мясной или рыбный суп;
• полдник — грецкие орехи или творог;
• ужин — запеченный картофель или рис с овощами;
• перекус перед сном — стакан молока или нежирный йогурт.

Меню для 2 триместра

Во втором триместре формируются важные органы, развивается дыхательная система, укрепляется скелет. Обратите внимание на продукты питания, которые содержат кальций, витамин D, железо. Перечислим то, что полезно конкретно в этот период:

• изюм;
• шпинат;
• рыба;
• молочные продукты;
• яйца.

Убрать из рациона лучше следующее:

• острую и жирную пищу;
• жареные блюда;
• колбасу и копченые изделия;
• сладости и хлебные изделия.

Не забывайте следить за жидкостью, поступающей в организм, а также за количеством углеводов. Специалисты рекомендуют почаще гулять, а также употреблять в пищу крупы, творог, овощи, картофель, яйца, молочные продукты.

Меню на день:

• на завтрак подойдет омлет;
• второй завтрак — возьмите нежирный йогурт;
• на обед приготовьте куриный бульон;
• в качестве полдника можно использовать фрукты;
• на ужин — молочную кашу или рагу из овощей;
• в качестве перекуса перед сном можно выбрать стакан кефира.

unsplash.com

Меню для 3 триместра

Ошибка многих беременных — не контролировать вес и питание в третьем триместре. Отзывы девушек часто говорят о том, что в данный период можно есть все что угодно. Подобное мнение нельзя назвать верным. В это время тоже необходимо соблюдать диету. Обратите внимание на продукты, богатые углеводом, только имейте в виду, что их употреблять нужно в меру. Следите за стрелкой на весах, поскольку лишний вес в этот период может стать причиной тяжелых родов. То же самое касается и снижения веса. Продолжайте питаться маленькими порциями. Полезными окажутся такие продукты:

• рыба нежирного сорта;
• орехи и фрукты;
• овощные супы;
• свежие овощи;
• отварное или приготовленное на пару мясо.

Исключите из рациона жирное мясо, рыбу, жирные бульоны, соленья и т.д. Рыбу и мясо употребляйте в первой половине дня, а после обеда подойдут молочные продукты, овощи.

Меню на день:

• на завтрак сделайте чай, бутерброд;
• в качестве перекуса можно использовать салат, сделанный из яиц и морской капусты;
• на обед подойдет рыбный суп;
• полдник — творог;
• а на ужин приготовьте пюре с рыбой или мясом;
• перед сном можно выпить натуральный фруктовый сок.

unsplash.com

Питание — одно из ключевых моментов во время вынашивания ребенка. Если вы хотите, чтобы малыш родился здоровым, контролируйте свой рацион и составляйте меню на день, исходя из потребностей организма. А еще не забудьте консультироваться с врачом. Какой диеты придерживались или придерживаетесь вы во время беременности? Согласны с тем, что она необходима?

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписаться!